失眠的原因 饮食不当竟会导致这个后果

　　失眠怎么办？如果你也有失眠的问题，建议必须要重视，因为失眠的危害是很大的。不少人都会以为失眠是很常见的一个问题，可以不管它，其实并不是这样，长期失眠甚至会造成一些严重的疾病出现。失眠的原因有很多，下面会有详细的介绍。

　　失眠的原因

　　一、错误的饮食导致

　　在睡前如果你吃了一些会让大脑兴奋的食物，那么出现失眠也就不奇怪了。比如说喝了咖啡或者是绿茶，又或者吃了一些咖喱和辣椒之类的食物。建议大家在晚饭的时候要尽量吃的清淡，不吃刺激食物，这样才不会造成失眠。

　　二、疾病发生

　　如果说近期生病了，身体产生了明显的不适，那么影响到睡眠也是很正常的。像是我们这癌感冒、发烧的时候，都会感觉到头疼、鼻子不通气，从而影响睡眠。如果是一些更加严重的疾病，甚至是癌症，那么出现失眠的情况会更多。

　　三、环境因素干扰

　　人们会出现失眠的问题可能是因为环境的变化造成的，平时睡的地方自己习惯了，突然换了一个地方，马上就会感觉到不适应，从而产生失眠问题。或者是你的邻居突然开始装修，家里的光线太过于强烈，都会引起失眠。

　　四、存在过大的压力

　　在目前由于生活上的事让很多人倍感压力，而压力过大会让情绪受到影响，也会让自己的心理负担过重，特别是在睡觉前容易胡思乱想，在这种情况下，大脑处于兴奋的状态就难以入睡，或者是在半夜有醒来，并且没办法再入睡的现象。

　　五、精神原因

　　抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

　　失眠吃什么

　　1、易消化的碳水类食物

　　晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。

　　2、多吃富含维生素的食物

　　晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。

　　3、百合

　　百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。

　　4、小米

　　小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。