失眠怎么办 避免开灯睡觉改善这个症状
失眠是很常见的一种症状，多数人在生活中都会遇到这个问题，一旦出现了失眠人们会有不适的症状，这个时候应该怎么办呢?在生活中能够引起人们失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么能够改善失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。
1、睡前热水烫脚
总是失眠的朋友在生活中可以适当的泡脚，泡脚的时候会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，会有这样的症状，主要是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，长泡脚能够使血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，这样能够让人产生困倦。
2、控制咖啡因摄入
失眠的朋友应该要减少摄入咖啡因，咖啡因会导致人们兴奋，我们要知道一个健康成人代谢咖啡因的时间在6-8个小时，这个时候应该要尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品，不然你很有可能到了晚上因兴奋而睡不着觉。
PS：除了咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免开灯睡觉
失眠的朋友，在晚上一定要避免开灯睡觉。主要是因为大脑中的松果体分泌褪黑色素，这个物质能够保证人体正常的需要，可以让疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，人的眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，这样会导致人们的免疫功能。
4、选择软硬适度、高度适中的枕头
睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。
5、睡前不要玩电子产品
睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。
失眠的原因
第一、由于一些不良习惯的原因
如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。