肌肉酸痛怎么快速恢复

肌肉酸痛，主要是由于过度运动、长期劳累、受凉等因素导致。且运动后的一段时间内肌肉产生的酸痛感，常常出现在一次运动量较大的锻炼后，不经常锻炼的人偶尔锻炼后，也会出现这一症状。同时，肌肉酸痛也可由病理因素导致，如感染性疾病、肌肉损伤等。那么，肌肉酸痛怎么快速恢复呢？接下来就为大家解答这个问题。

肌肉酸痛怎么快速恢复

1、拍打按摩

因为很多朋友在过度运动后，会导致肌肉过度紧张，从而引发肌肉酸痛的情况。而对酸痛部位进行按摩，可使肌肉放松；以促进肌肉血液循环，有助于损伤修复及痉挛缓解。同时，也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅拍打，使其症状能尽快的缓解。

2、进行热敷

因为热敷是最有效的一种方式，可对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复；尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛，使其恢复正常。

3、药物治疗

当肌肉酸痛的症状比较严重时，可能是由于局部慢性劳损，导致肌肉疲劳引起的无菌性炎症。此时，应外敷一些具有舒经活血效果的膏药，通过药物的吸收和刺激，可缓解肌肉酸痛的情况。此外，在进行运动前，最好多拉伸。

4、注意休息

因为肌肉酸痛常常是由于不合理的运动造成的，这样会导致乳酸堆积，甚至使肌纤维撕裂。而休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除；并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使其恢复正常。此外，还可进行静态伸展，因牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

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