跳绳减肥 跳绳的减肥方法有哪些

　　跳绳运动是广大群众都喜爱的项目，简单易学，只需要一根简单的绳子就可以进行锻炼了。很多人会选择跳绳减肥，那么跳绳的减肥方法都有哪些呢?还有哪些跳绳的好处呢?在进行运动时有哪些跳绳的注意事项需要了解呢?今天就为大家一一的做介绍。

　　人们都知道运动可以减肥，那简单容易的跳绳运动可以减肥吗?答案肯定是可以的。下面就介绍跳绳减肥的方法，一起来看看吧。

　　跳绳减肥方法

　　1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑。如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了?

　　研究发现，跳绳1小时少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

　　正确的跳绳减肥方法

　　1、要用前脚掌做起跳和落地的动作，注意不可用全脚或脚后跟落地，防治脑部受到震动，当跃起时不要过度弯曲身体，应自然弯曲。运动时，呼吸也要自然且有节奏。

　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　　5、跳绳的时间一般不受限制，但也要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内好不要选择跳绳，并且跳绳前不可以大量饮水。

　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

　　跳绳塑身法

　　跳法

　　1、双脚齐跳，有弹回动作。每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

　　2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子。

　　3、单脚跳，就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　跳跃的速度

　　慢速，平均每分钟跳60-70次。较快速，平均每分钟跳140-160次。

　　跳绳是有氧运动，比较剧烈，不适合肥胖者。因为肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。

　　另外，跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。跳绳时，好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会感到轻松舒适，也不容易受伤。