抗疲劳吃什么
对此，专家表示，这是因为长期过度劳累和饮食不规律使得身体缺少了一些营养，短期调理并没有使身体摄入这些营养或摄入量不足，所以这些人仍然觉得很累。那么，怎样做才能取得最好的效果呢?
首先，保证每天摄入足够量的水或凉茶水。水是人体必不可少的营养素之一，也是最好的营养溶解剂，可以帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。适当地饮用热茶或咖啡等含咖啡因的饮料也能帮助缓解疲劳，这是因为咖啡因能增加入体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲劳能力。但要注意的是，一天当中最多不要超过3杯，饮用的时间最好选在中午12点以前，这样其中的咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。
其次，每天食用足够的全麦食品和蛋白质食物也非常重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。对注重健康饮食的人来说，全麦面包绝对不陌生，它是非常理想的，可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，同时含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，帮助身体补充能量，让人保持充沛的精力。
此外，睡前饮食对睡眠极为重要，而优质的睡眠可以有效缓解疲劳。首先，可以把晚餐时间适当提前，这样一来，肠道有更多的时间消化食物，有助于睡眠。其次，晚餐应适量。吃得太饱，肠胃得不到充分的休息，吃得太少，同样也会睡不好。如果很饿，睡前可以吃点小食品，但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白质、乳糖等的牛奶，香蕉和消化饼干也是不错的选择。最后，坚持晚上不喝酒。酒精可以使身体脱水，还会干扰血糖水平，影响睡眠。
饮食平衡既能保证身体摄入全面充足的营养，又能消除疲劳感，是预防疲劳综合征的好办法，所以，我们不妨在感到疲劳时来点小零食。
1．供能食物：饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦，其中的碳水化合物可以为人体提供能量。巧克力可以增加肌肉和肝脏糖原的储备量，给人体补充能量。
尤其是运动前后，巧克力可以及时补充消耗的糖分，帮助恢复体力。在工作间隙或下午的茶点时间，吃几块饼干、巧克力，再喝一杯饮料，足以让我们始终保持饱满的工作热情。[page]
2．能量补充剂：干果
上班族在处理完许多工作之后，常常会觉得十分疲劳。这时我们可以吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果。
这类干果食品不含胆固醇，但含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，对恢复体能有神奇的功效。
3．可供维生素的食物：水果、蔬菜
人体疲劳大多由体液偏酸造成，这时候多食水果、蔬菜这类碱性食物可以中和酸性体液，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。
另外，水果、蔬菜中含有丰富的维生素c，有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等蔬菜和水果中的维生素c含量较多，过劳族可以多吃。