20170606万家灯火节目：陶崑讲延年益寿的保养秘笈
长寿是每个人都希望的事情，虽然生活总掺杂着无味，但是我们还是喜欢享受生活的美好。关于长寿的问题，很多人都在研究。那么，如何延年益寿才是比较好的方法?本期的万家灯火节目邀请专家陶崑来为我们介绍保持年轻的秘诀，下面一起看看吧。
本期嘉宾介绍
陶崑
男，副主任中医师。
陶主任中医基础理论扎实，有深厚的理论造诣和丰富的临床经验，在针灸诊疗方面有许多独到之处。
擅长
运用灸法治疗各种常见病、多发病以及多种疑难杂症，在灸法研究方面不仅继承传统，而且不断创新灸法技术，形成特色的治疗方法。临床上运用的灸疗方法多达二十余种。创立了南京地区第一个"灸疗室"。在针刺手法上运用具有特色的"震颤运气进针法"和"揉指进针法"操作施术，对提高针刺疗效有显著的作用。在临床选穴上，善于运用"背俞穴"、"华佗夹脊穴"治疗脏腑病和疑难杂症，特别是运用皮肤滚针治疗"带状疱疹"，为大量病人解除了病痛，深得赞誉。并且担任南京中医药大学国际针灸培训中心的外教老师十余年，培养了30多个国家，200多名学生;教学严谨规范，生动有趣，深受外国留学生的喜爱。
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该视频主要文字介绍：
如何延年益寿
1、每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年
但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。
2、将身体质量指数(BMI)保持在25-35，可延寿3年
研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率。而BMI保持在25-35则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。研究表明，如果有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50%。
3、每周吃5次坚果，可延寿3年
调查发现，一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。
4、多交朋友，可延寿7年
研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。
5、告诉自己，“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年
专家们指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做公益事业。研究报告显示，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。
保持年轻的秘诀
感情交流
人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。
其中，重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。
此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。
学会呼吸
慢吸快呼这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其它生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。
不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体好的。但事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
再次，不要忘记富含纤维素的食物。专家推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其它富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。