5运动老人在家测试健康情况

　　编者按：现在很多的老人腿脚不方便不能定期的去医院体检，这样就不能很好的知道自己身体的健康状况。哪些运动可以让老人在家自测身体健康呢?

　　心脏功能测试：在1分钟内，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。

　　弯腰之前先记录下自己的脉搏，做完运动后再立即测量自己的脉搏，运动结束1分钟后做第3次测量，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0—3，表明心脏功能极佳;4—6为良好;9—12为较差; 12以上就该立即就医了。

　　呼吸功能测试：在安静状态下正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的佳值，超过或低于该数据者均属欠佳：40岁为10—15次;50岁为8—10次;60岁为5—10次。

　　屏气测试：深吸一口气，然后大限度地屏气，如果一个年满50岁的人，能屏气30秒左右就证明肺功能良好。长时间屏气后，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为理想。

　　体力、腿力测试：如一步迈两个台阶，能快速爬上5楼，说明健康状况良好;一级一级登上5层楼，没有明显气喘现象，证明健康状况不错;如果气喘吁吁，为较差型;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因。

　　仰卧起坐测试：仰卧地上或床上，双腿弯曲压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使双手能够碰到双脚。以一分钟为限，记录上半身坐直的次数。40岁35—40次为健康状况良好;50岁为25—30次;60岁为15—20次。

　　这些方法能够起到较好的筛查作用，老年人可以根据自身条件有选择地进行一些测试。而对于有些动作，比如心脏测试中向前弓背弯腰的动作，有些患有腰椎病变的老人可能无法完成，就不必再做这方面的测试了。

　　因为即使勉强做到了动作，检测的结果也会不准确。如果在检查中遇到复杂问题，一定要请教专业人士。

　　此外，特别提醒的是在家检查不能代替到医院检查，正常情况下，应该至少每年到医院做一次正规体检;如患有某些慢性疾病，还应该定期到医院做相关检查。