湿热体质小暑饮食小贴士

适宜：玉米、黄花菜、土豆、竹荪、黑豆、冬瓜、鲢鱼、豇豆、四季豆

小暑时节，湿气较重，湿热质一定要健脾祛湿，以免湿邪久积而化火，加重体内湿热，导致湿疹、尿黄尿痛。多吃些能健脾、祛湿利水之食，如空心菜、玉米、黄花菜、土豆、竹荪、黑豆、冬瓜、鲢鱼、豇豆、四季豆等。

小暑要"减苦增辛，以养肺气”，多吃些味辛的食物，如胡萝卜、油菜、薄荷、心里美萝卜、水萝卜、菜心等，但不是辛辣的湘菜、川菜，以免过于辛辣而增加火热之气。

少吃：酒，辣椒，鸡肉，海虾，驴肉，冷饮、肥腻、夜宵

夏季祛湿热的首要做法是不饮酒，少吃辣椒、鸡肉、海虾、驴肉等温补食物。除此之外，应慎食肥腻，不吃夜食，不可多吃生冻之物。冰冻西瓜、啤酒、冰激淋、汽水等；夏季的夜排档、麻辣海鲜、烧烤尽量不吃，以保护脾胃。通常温茶比冰饮更解渴，因为能帮助人体散热，不同于冰饮闭郁了阳热。

忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心

《千金方》曰："勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”《云笈七签》曰："勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。”《千金方》曰："四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。”《遵生八笺》"四季月勿食肝。”《金匮要略》"夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”

湿热体质小暑运动小贴士：出汗，海水浴

盛夏，湿热质应抓紧时机多出些汗水，可以排除体内多余的湿气，改善体质和皮肤。运动的时间最好在清晨，若实在不能早起，傍晚小运动45分钟也是可以的，以运动后舒畅出汗为好，但要避开风雨雷的天气。入伏后北方的海也可以游泳了，湿热质很适合到海水中游泳，海水中盐和矿物质对皮肤有益。即便没有优美泳姿，仅仅在水中漂荡的舒适感就可以令身心放松，对改善体质也有益。

湿热体质小暑起居小贴士：汗后避免冷水，通风防空调病

《养生仁术》曰："勿专用冷水浸手足，防引起狂邪之风犯之，令人疯病，体重气短，四肢无力。”即便你感觉再热，也不要用冷水泡手脚；并且，出汗后不要立即洗澡，尤其是凉水澡，冷水会令毛孔收缩，热反倒郁在体内，而且血液急速回流至心脏，还能增加心脏负担，直接引起抽筋，腹泻，同时这将为以后的过敏、心脏病、皮疹脓包等留下隐患。常用空调的房间要经常通风，温度也不要太低了，以不感觉热为宜，避免"空调病”。

湿热体质小暑情绪小贴士：以静制烦

夏天里人的阳气虽足，却容易外洩；加上睡眠不足、出汗多，更容易导致湿热质心情烦躁，情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象。所以调节好情绪是关键，以静制烦最好，每天上、下午闭目养神十分钟，使心气平和；收录机、电视机的音量小些，说话也温和婉转，避免长时间呆在吵杂的地方。总之，"心静自然凉”。

湿热体质小暑茶饮小贴士

四豆汤饮料：取绿豆、赤小豆、黑豆、白扁豆各适量，生甘草10克，煮沸凉后代茶饮。

绿豆解毒祛火，赤豆祛湿，黑豆补肾，白扁豆健脾利水。此汤营养丰富，味道甜美，既可补充盐分，又能清暑解渴。