正常睡眠时间

睡眠是人类生活中必不可少的内容，充足良好的睡眠可以让人精力充沛，提高免疫力，促进人体的正常生长和身体修复。那么，正常睡眠时间是多久呢？接下来为大家解答这个问题。

正常睡眠时间

睡眠对人类来说非常重要，人生命的时间中1/3要在睡眠中度过，所以保证正常的睡眠至关重要。正常成年人的睡眠应当在8小时左右；儿童需要8-12个小时或者更长时间；老年人睡眠时间比较短，是间断睡眠，也应该在6小时以上。正常睡眠时间不是单纯的休息，正常睡眠的时候有一部分系统在休息，还有另外的系统在工作，比如大脑部分休息，部分神经活动还在继续，长期失眠、睡眠不好的病人，不但能引起记忆力不好、精力不集中、认知障碍，还会引起免疫蛋白缺失，造成免疫监视系统功能下降，会出现感染、肿瘤等疾病。

知识拓展：如何提高睡眠质量

1、运动锻炼

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠，同时对缓解疲劳也有帮助。

2、正确睡姿

最好的睡眠姿势为侧睡，仰睡或趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡的时候松弛的肌肉会倾向一边，不容易将呼吸道堵住。

3、睡前泡热水脚

睡前泡热水脚可以改善睡眠不好的现象，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠。另外，适当按摩也可以改善睡眠不好的现象，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，进而提升睡眠质量。

以上就是关于正常睡眠时间的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。