身后的风景照样迷人，优雅翘臀如何养成

臀部在发育的时候，尽量不要穿过紧和没有弹性的裤子，这样不利于臀部的发育。而年龄过了40岁的女性仅仅靠朔型内裤是不够的。而且，试问大家在炎热的夏天穿着紧身内衣裤是什么滋味？快中暑的感觉&um1;巴！最佳、也是最有效的方法还是运动提臀。

翘臀动作：

站立的时候，两脚呈"八”字形站立，脚跟靠拢，尽量夹紧双臀，注意要用臀部的力气，而不是大腿，闭起，坚持10秒钟。

两腿站成弓步，前面的小腿要垂直于大腿，腰部挺直，后面的大腿稍微下压，使整个身体的重量转移到后面的大腿上，注意要臀部用力，坚持2分钟后，两腿交换，做5次。

还有一种大家比较了解的动作，就是腰向前弯成90。，两手扶墙，两条腿向后抬起各20次。不过，我在这个基础上稍加改进，更适合坐在办公室的女性操作。

如果你坐的凳子下面的空间足够大，可以只坐住一半凳子，然后一条腿向后、向下弯曲，脚面与小腿绷直，后小腿仲到凳子下面．保持与地而平行并的状态，并与地面保持3cm距离，坚持5秒后以凳子为中心，小腿在凳子下面做抬腿动作15次，保持大腿、小腿不碰椅子，脚部不碰地面，两腿交替着做。

还有一种比较简单的方法，适合工作较繁忙、疲劳的女性。坐在凳子上，两腿伸直，脚与腿呈一条直线，膝盖靠拢，背部挺直。臀部向中间夹紧，使上半身升高3~Scm，坚持5秒后慢慢放松，连续做30次，每天做2次。

如果能去健身房锻炼的话，可以骑动感单车，一周计划大约4小时，坚持两个月后，你便可以发现你的臀部变翘并且有弹性了。