五大坏习惯如何让你越来越胖

在聚会上喝酒

在聚会上，你也许有些紧张，于是，便让白己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。

酒精会降低你对无意识进食的警觉性，当你无意识进食时，你会无意识地要求更多的饮料。恶性循环就这样形成了。

边做饭边吃东西

晚上，你在做饭，你切熟的食物和手头的各种食物不知不觉地失去了很多。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的食材，那部分东西去哪儿了？

在烹饪之前，你实际上是饿了，但是因为各种各样的原因，你并不在乎。一旦家人放松下来，走进厨房，食物的香味就会拥抱你的饥饿。边做饭边吃的缺点是你感觉不到你已经吃过了，因为这种经历并不能让你满意。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。

边看电视边吃东西

打开电视后，抓薯片和吸冰淇淋已经成为一种习惯。你的许多饮食行为都与环境有关。例如，当你走进电影院，你想吃爆米花。

吃孩子剩的东西

吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭吃到了肚里。

建议:如果你的孩子经常吃剩菜，很可能你的盘子太大了。换一套较小的餐具。

此外，在给孩子添加食物之前，问问他想要多少，然后少给他一些。如不够的话，添饭也完全来得及。

在外面吃饭

当你和别人一起吃饭时，你总是会不自觉地吃得更多。因为你的注意力不在吃饭上，而是在说话上。

温馨小提示

针对以上五大坏习惯，专家建议：

(1)在去参加聚会前，先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入血液的速度。聚会中喝酒时不妨先往酒中加些冰块，再开始饮用。

(2)对付"厨房失检”的最有效措施，确保你在准备饭幕时，不是非常饿。换句话说，为了控制食欲，一个人必须保持血糖水平在相对稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。此外，站着吃饭很容易让你的饮食失去控制。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或包装盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。

(3)为了避免边看电视边吃东西，你不妨在打开电视后把一块无糖口香糖放进嘴里。这样，当你想把食物放进嘴里时，你必须先吐出口香糖，而这个过程，就给了自己反省的时间。

如果你真的想吃东西，吃一个带皮的核桃，然后把一块无糖口香糖放进嘴里。

(4)点一些你不能快速吃的菜单，比如热汤(你必须一点一点地吹)、辛辣食物(你不能一口吞下去)和你必须用双手同时吃的东西。

如果你很饿，你不必等到主菜来了再点主菜。这可以防止你在等待的时候不自觉地吃很多东西。