三大营养素的平衡是维持准体重的基础

人不可缺少的三大营养素是指碳水化合物、蛋白质及脂肪。三大营养素对人体的生命维持极为重要。但是三大营养一定要均衡地摄入，稍一比例失调就会产生不利的后果。最直接的就是使人肥胖和消瘦。专家们经过长期的探索，认为维持一个人标准体重的三大营养素比例应为，碳水化合物50％、蛋白质30％、脂肪209／6。中国营养学会还对这个比例作了细化，建议一个成年人一天的膳食安排如下：

食油、油脂：25克；

豆类：50克；

牛乳、奶制品：100克；

畜肉类：50—100克；

鱼虾类：50克；

蛋类：25_50克；

蔬菜：400—500克；

水果：100_200克；

谷物：300—500克

专家们认为，每一个关注自己体重的人，只要持之以恒，按照这个比例摄入营养，相信人的体重绝对会在正常的范围内，既健康、又健美。