肌肉腿应该怎么瘦下来

　　大家可以在运动前按摩一下肌肉，让肌肉保持在松弛状态，然后尝试减小运动的幅度和强度，运动时间在半小时左右，然后从跑步逐渐转变为慢走，等到呼吸平稳后休息并继续按摩肌肉。大部分人需要三到四个月就能让肌肉腿变细，但是我们一定要坚持完成运动，不可以在腿变瘦后继续提高运动的强度，防止肌肉纤维聚集在一起，使我们的小腿再次变粗。部分人腿粗的原因是脂肪过多，他们可以选择抽脂的方式瘦腿，医生会根据我们的情况选择合适的手术方法，让我们的腿部线条变得更好看，但是多次抽脂会增加我们出现并发症的可能性。

　　扎马步和骑自行车也能够帮助我们瘦腿，因为扎马步需要我们利用腰腿部的全部力量，而且经常做这项运动能够增强心肌的收缩功能，也可以改善血液循环，大家就不会出现肢体末端发麻或者湿冷的情况了。很多人刚开始不能坚持到运动时间结束，我们需要找到身体中的平衡点，才能延长扎马步的时间，这也是提升我们耐力的过程。部分人在坚持扎马步后不仅让肌肉腿变细了，还能够改善腰痛的情况，久站或者久坐的人都应该尝试扎马步。

　　大家在骑自行车的过程中需要消耗很多的热量，经常骑自行车能够恢复血管的弹性，大家平时可以多吃一些调节脂代谢的食物，使我们的血压能够一直保持在平稳状态。大家在骑车过程中会主动调整呼吸节奏，增加呼吸的时间，提高我们的肺活量。很多人喜欢在运动过程中通过呼喊释放压力，发泄情绪，让自己能够保持平和的心态，消除疲劳。

　　运动结束后，我们可以在睡前用温度合适的水泡脚，然后再热敷腿部肌肉，巩固锻炼效果。我们不可以在睡前吃零食，也不可以喝过多的温水。过度劳累会影响内循环速度，激素分泌紊乱会让我们的体重升高，所以大家不要经常熬夜，尽量选择宽松一些的睡衣。