失眠怎么办 更年期失眠不妨试试这方法

　　失眠是非常难受的事情，尤其是女性到了更年期失眠的现象是越来越严重的了，那么我们该怎么办呢?中医是如何治疗失眠的呢?治疗失眠的偏方有哪些呢?带着这些疑问和小编一起来看本文吧。

　　更年期是每个人都要经历的，相对于男性来说，女性更年期出现的问题更多，常见的就是失眠，那么为什么这个事情失眠比较严重呢?

　　更年期是妇女一生中的一个重要生理阶段，它是指由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能逐渐衰退，月经稀少或月经完全停止前后的一段时间。大多数妇女能适应这种身体的变化，但一部分常会出现如心悸失眠、阵发性的面颈潮红汗出、五心烦热、头晕耳鸣、烦躁易怒、腰酸尿频、记忆力减退等症状，严重影响到日常工作生活和夫妻感情以及人际关系等，且易伴发高血压、冠心病、骨质疏松等，甚则出现悲观厌世等精神症状，使患者及家属身心饱受痛苦。

　　中医认为“肝肾同源”，女子“以肝为先天”，因此更年期妇女与肝肾直接相关。肝气郁结、肾气亏损，以致心悸失眠、头晕耳鸣、烘热出汗、月经紊乱、腰酸尿频、情绪易激惹或所思不遂等。应对上述这种状况，西医常采用的是激素补充疗法，但其副作用及有效性一直很有争议，相对而言，中药和针灸治疗不仅可以有效改善睡眠，缓解抑郁、焦虑情绪，同时还能改善更年期患者的一系列相关症状，提高日常生活质量。

　　更年期妇女出现失眠、情绪波动等一系列症状，不必害怕，一般不必过早服用安眠药或抗抑郁、焦虑药，可以先尝试运用中药、针灸进行干预。

　　除此之外，我们还需要掌握一些好的自我管理的方法，及时的调整自己生活注意方式，从而来面对更年期给我们带来的一些问题。

　　保持一个良好的心态

　　认识到这是一个正常的生理变化，充分了解这一时期的生理特点，消除对更年期的顾虑和精神负担。如能取得家人理解和支持，帮助合理安排工作和生活，对消除患者紧张和顾虑，建立良好的稳定情绪，保持身心健康大有益处。

　　适当参加体育锻炼

　　改善机体的平衡能力、肌肉力量、减缓骨量丢失、改善大脑认知程度，降低心脏病、脑卒中、骨折的发病率。锻炼的佳方式可根据身体状况每周2-3次，中等强度，每次30分钟左右。如打太极、瑜伽、快步走、爬山等，保持情感舒畅，提高生活质量。

　　保持正常体重

　　若有效控制体重，便可有效改善那些与肥胖相关的多种疾病，如：糖尿病、高血压、心脏病等。

　　生活起居，早起早睡

　　饮食要注意，营养要均衡，少吃一些辛辣、油腻的食物，还要限制盐的摄入量，多吃一些蔬菜和水果。

　　另外，现在社会女性吸烟人群也在逐步扩大，然而我们建议她们戒烟，积极改进生活方式，增加社交活动和适当的脑力劳动。

　　更年期时间有长有短，表现有轻有重。这一时期的妇女，只要以科学的态度应对自己的生理变化，生活规律，注重精神调养，就能顺利度过，身心健康。

　　有助睡眠的穴位

　　1、天门开穴法

　　两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。