补钙的方法 5招帮你提升身体的含钙量
钙物质对人体来说是非常重要的营养物质，也是人体需要的微量元素，如果钙物质不足很有可能会影响到身体的健康，大家需要尽早的为身体补钙，关于补钙的方法有很多，人们要选择适合自己的方法，适当的为身体补钙有很多的好处，想要补钙的人吃什么好呢?
补钙的方法
1、每天至少晒20分钟
大家应该都知道，适当的晒太阳能够为身体补充需要的钙物质，这样能够很好的预防骨质疏松。要知道维生素d3这种物质，占人体维生素d含量的90%以上，并且人体里面的维生素d3生成，主要就是依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，所以晒太阳是非常关键的。
人们在平时应该要晒20分钟左右的太阳才有效，大家在晒太阳的时候，一定不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该要让阳光直接晒在自己的身上，此时人们可以出门在花园里直接晒。还有女性朋友不能常抹防晒霜，打遮阳伞，这样都会影响到晒太阳的效果。
2、喝骨头汤不如喝牛奶
一些人为了给身体补钙，会选用上等猪骨来煲汤，认为这样做能够为身体补钙。不过有一些专家说：在猪的骨头里面含有丰富的钙物质，不过这些钙99%存于骨骼中，所以不管是用它滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。
专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。
4、运动强健骨骼
“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。”专家指出，春天要增加运动量，从而获得大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。
5、跟着季节补钙
坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。专家说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。”
一、奶类食品。奶类食品生活中常见的营养价值很高的食品，其中含有优质蛋白质和多种营养素，其中钙含量相当高，是体内钙元素的主要来源。奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收，所以很多家庭都将奶类食品作为很多补益食品。平时可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，儿童需要多补充钙元素，有乳糖不耐受症状的朋友可以选择酸奶作为补钙来源。