补钙的食物有哪些 这种常见豆类竟是补钙小能手
钙物质是我们身体重要的组成物质，如果身体缺钙，那么会有很多的不适症状出现。我们可以通过饮食来补钙，补钙的食物有哪些?中老年人的钙物质流失脚严重，怎么补钙呢?儿童的生长也需要大量的钙物质，儿童补钙的注意事项有什么?
补钙的食物有哪些
1、牛奶
牛奶中含有钙物质是很多的，还有很多的氨基酸、乳酸、矿物质等营养物质，还能促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙也是人体很容易吸收的钙，所以牛奶是日常补钙的主要食品。其他的奶制品比如说酸钠哦、奶酪、奶片都是很好的钙来源。
2、大豆
大豆是高蛋白的食物，含钙量也是很高的，500克的豆浆含钙量有120毫克，所以豆制品也是补钙的良品。此外，医生也建议，豆浆需要反复的煮开7次，才能食用。在吃豆腐的时候，不建议和一些蔬菜同食，比如说菠菜。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
要点一：通过均衡的三餐营养摄入
很多人提到补钙，只知道在早上喝杯牛奶来进行补充，其他时间段都是丝毫不在意的，但是人体一次性能吸收的钙在500毫克左右，所以就算是在早上补充再多的钙，身体也是吸收不了的，所以补钙要分时间段，不要在一个时间段大量的补钙。
要点二：同时补充胶原蛋白
其实骨骼健康所指的器官是很多的，其中有关节、韧带、骨头等等，如果只是单一的经常补钙只能保证骨头的健康，并不能提高骨骼系统的柔韧度和灵活性，所以在补钙的过程当中还需要大家适当的补充胶原蛋白，这样才能将骨骼系统带有的抗张力、整体性、灵活的等进行全面提。
要点三：保持充足的运动和日晒
想要保持骨骼的健康有三样东西是不能少的：补钙、运动、日晒，只要是缺乏任何一些那么补钙效果都会打折扣。首先维生素D主要是给肾脏进行转化，一旦日晒出现不足那么维生素D的转化就会受到影响，从而影响到补钙的效果。