睡眠不足吃什么调理 4种食物对调理睡眠不足有独特见解
如果身体长时间存在睡眠不足的情况，会给我们的身体带来很大的危害，也会影响到大家的精神状态，此时要怎么缓解呢?引起人们睡眠不足的原因有很多，像是失眠，还有就是长时间熬夜等，一些食物能够改善睡眠不足，吃什么调理好呢?
1、睡前喝牛奶
牛奶是大家都喜欢的饮品，它能够平缓心情，缓解疲劳，所以对于有睡眠不足的人来说，饮用牛奶可以起到一定的改善效果，不过大家在喝牛奶的时候，要选择好时机，可以在睡眠前半个小时饮用牛奶，也可以将牛奶加热后饮用，这样能够快速的进入到睡眠。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜含有的营养物质丰富，它里面的营养物质，能够改善脾胃，也可以很好的提高睡眠质量。蜂蜜里面含有的糖分也很高，所以睡眠不好的人，需要控制好食用蜂蜜的量。适当的饮用蜂蜜，能够调整自己睡眠质量，要将蜂蜜冲水来饮用，或是在牛奶中加入蜂蜜中。
3、吃杏仁
睡眠不足的人可以常吃杏仁，杏仁中的营养物质丰富，也能够很好的改善睡眠问题，杏仁里面含有色氨酸。色氨酸具有一定的调节睡眠的功效，主要是这种物质，能够让我们的肌肉变得松弛，所以适当的吃杏仁能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。
4、蛋类
蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。
第一、注意饮食
要是睡眠不足，可以尝试吃一些能够起到镇静作用的食物，常见的能够起到这样效果的食物包含有温热的牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等，有需要改善睡眠的朋友可以尝试适当吃一些。
第二、养成好的作息习惯
很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。
第三、不在床上做其他的事情
有的人可能会喜欢在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥，这样一来就会让自己感觉越来越清醒，要是你躺在床上睡不着，可以起身到另外一个房间去坐一会，然后回到自己的卧室里面睡觉，这样可以起到一定的帮助睡眠效果。
第四、注意睡眠环境如果睡眠的质量不好，那么，就一定要从环境方面着手改善，一个能够帮助睡眠的环境应该是黑暗、清爽、安静而且舒适的，当然，也要选择一个不容易被打扰的环境才行，所以，大家可以看看自己的卧室是否满足这些条件。
第五、正确数羊
有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。
1、甲状腺机能亢进
该疾病在临床上又被称为甲亢，其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱，甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态，交感神经也因此高度兴奋，从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现，大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。
2、药物影响
某些治疗慢性病的药物可能存在副作用，比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外，如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性，药物剂量不仅会逐渐增加，如果突然停药或减少药物还会造成反弹，从而导致失眠。
3、心理因素
心理因素是导致失眠的主要原因之一，这是因为人本身就是情感动物，各种情绪极容易波动，特别是对于敏感人群来说，无论是不安困扰、悲伤焦虑、痛苦等等，都会对睡眠质量造成影响。如果近期受到比较大的情感冲击，自然也会造成失眠困扰出现，久而久之甚至可发展为习惯性失眠。
4、抑郁症
近些年我国患抑郁症人数有明显上升，特别是长期工作压力大、性格自卑内向的人群更容易患病。而临床研究发现，失眠和早醒恰恰就是抑郁症常见症状，特别是在早期抑郁症阶段的患者，不仅难以入睡、即便是睡着了也无法进入深睡眠状态，常常在深夜醒来并陷入痛苦回忆中，每天都处于悲伤、抑郁的心理状态。
5、生活方式影响
如若存在生活不规律的问题，习惯熬夜的话，就容易造成生物紊乱，从而导致失眠。另外，如果在睡前饮用大量咖啡或茶水、吸烟等，也会对睡眠造成影响。当失眠出现后仍然没有对生活进行调整的话，未来就可能发展为习惯性失眠，也就是白天困倦、夜晚精神。
结语：上文已经为大家介绍睡眠不足吃什么调理，我们现在应该知道哪些食物能够改善睡眠不足了，在平时大家应该要保证充足的睡眠，减少熬夜的情况，也要多控制自己的情绪，不要给自己太大的压力，一旦出现了睡眠不足要尽早的改善。