创造良好睡眠环境

睡眠环境也是影响睡眠质量的重要因素之一，很难想象喧闹嘈杂的环境能使人很快进入梦乡。那么，我们该如何创建幽静、清洁、舒适的睡眠环境呢？

减少噪声。噪声不但可以引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱等，而且还能引起睡眠障碍。怕吵的人睡觉时应关上门窗。房间内安装窗帘能控制日照面积、调节光线和通风、阻挡和吸收噪声。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有的多孔特性能吸收噪声。家具安放不宜过少或过多。过少时，声音可在室内产生很大的回响；过多时，则显得拥挤不堪，人在室内活动时容易发生碰撞，反倒增加了噪声。

开窗睡觉。开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换。新鲜空气是自然的滋补剂，可以为人体提供充足的氧气，刺激机体的消化功能，促进营养物质的吸收，改善人体的新陈代谢，增强机体对疾病的抵抗力。睡眠时提供更多的新鲜空气能充分发挥睡眠的最大效能。注意，冬季最好开气窗或侧窗，不要让冷风直接吹到身上。

室内温度湿度适宜。温度湿度适宜是入睡的重要条件。过冷、过热或潮湿都会引起大脑皮质的兴奋，影响睡眠质量。适合睡眠的温度在20℃为宜，湿度以60%为佳。此外，摆设床铺时，不要把床紧靠着散热器。必要时可在暖气上放块湿毛巾或安装一台加湿器，以保证室内湿度。

熄灯睡觉有益。睡觉时光线太强，不仅是一种浪费，而且易使人兴奋，对身体健康有害。《老恒言·安寝》说："就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”这句话是指我们在睡觉时，应以熄灯静睡为宜。人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种"光压力”，使脉搏、血压等变得不协调，最终引起疾病。