睡眠与生物钟的关系

生物钟实际上是生物体生命活动的内在节律性，由生物体内的时间结构序所决定。合理地按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息时间，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病，防止意外事故的发生。

人体生物钟的建立、调节与松果体有关。松果体为长宽各约5毫米的椭圆形，位于大脑内的第三脑室顶，能合成、分泌多种生物胶和肽类物质，主要有调节神经系统和生殖系统的功能，这种调节具有很强的生物节律性，并与光线的强度有关。

每个人都有自己的睡眠方式与习惯，有人喜欢早睡早起，即所谓"百灵鸟”式的人；有人则愿意晚睡晚起，即所谓"猫头鹰”式的人。人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，还与是否按生物钟安排入睡和起床有很大关系。研究结果表明，绝大多数人在下午2～4点，会出现"下午低沉期”，易出现困乏现象，若想避免此现象发生，最好午睡片刻。晚上5～7点，人体体温最高，此时锻炼有助于晚上入睡，并能提高睡眠质量。晚上10～11点，人体开始准备休息，各脏器活动极慢，便于入梦。