哺乳期怎么减肥

哺乳期，是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期。也就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月至1年左右。但很多妈妈都不希望自己产后变胖，就会采取一定的方法来进行减肥。那么，哺乳期怎么减肥呢？接下来就为大家解答这个问题。

哺乳期怎么减肥

1、均衡饮食

哺乳期减肥应保持饮食均衡、营养。减少高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐，要以清淡饮食为主。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。此外，建议每餐后适当运动，以促进食物消化。可在每天饭后散步半小时至一小时，每分钟大约走60~80米，以身体微微发汗为宜，可达到很好的减肥效果。

2、适量运动

哺乳期可做一些有氧运动，如游泳、瑜伽、散步等。如让身体平躺，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次，可有效瘦肚子。此外，后抬腿这个动作也很适合哺乳期妇女，不仅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效锻炼。

3、进行按摩

由于哺乳期身体还比较虚弱，按摩时不可太用力，以感觉舒适为宜，能有效达到瘦肚子的效果。此外，还可通过按摩刺激腿部的穴位。以促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，让大腿外侧堆积在胆经的垃圾排出，达到瘦腿的效果。但需注意，不可过量，以免对身体健康造成影响。

知识拓展：哺乳期注意事项

1、注意休息

哺乳期间，产妇要注意休息，有利于子宫恢复。一般24小时候可以稍微下床活动，防止血栓形成。

2、注意个人卫生

哺乳期间身体会有很多的分泌物，脏东西，产后一周之后在洗头、洗澡，但是注意不要着凉，最好是淋浴，不要盆浴，热水洗澡时间不要长，控制在10分钟内。对于隐私部位每天注意清洁，侧切的根据伤口恢复情况清洁。

3、不要过早同房

女性在生产之后子宫、阴道都没有恢复，且阴道在生产时会有不同程度的损伤，哺乳期进行性生活一旦造成感染，有可能使女性患上严重的妇科疾病。

以上就是关于哺乳期怎么减肥的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。