想睡好，遵循经期饮食原则

经期几天是一个月中女性身体免疫力最差、最容易出现疲劳的日子。特别是对于现代女性来说，学习和工作的压力都很大，在这几天就更是容易出现困乏无力的状态，容易让人在休息时间脑子变得一片混乱。同时，还会因为精神紧张而难以人眠，引起失眠问题的出现。要解决生理期的睡眠问题，使身体从休息中恢复过来，就必须遵循生理期的饮食规则。

下面介绍几种对健康有益的帮助人安眠的食品，这些食品能让你在经期内拥有质量更好的睡眠。

1．富含色氨酸的食物

奶巾中色氨酸丰富，这是帮助人睡眠的有益物质。因此，很多人在睡眠问题时，建议睡前喝热牛奶，改善睡眠状况，防止失眠。

但是，并不是任何人都适合睡前喝热牛奶助睡眠，有些人在喝了牛奶后，不但没有改善睡眠状况，反而会出现胃胀气等不适症状，加重了睡眠问题。因此，对于不适合喝牛奶的人，可以试试其他富含色胺酸的食物予以代替，这些食物包括坚果、香蕉、蜂蜜、芝麻、高纤饼干，以及动物性食物，像猪肉、牛肉、鳕鱼等。但在晚餐食用肉类时要注意，因为肉类属高蛋白质的食物，消化比较难，因此，吃的时候一定要适量，吃太多不但不能有助于睡眠，还会因消化不了堆积在外部，让入睡更难。

2．碳水化合物

乳制品与富含碳水化合物的食物相结合，可以提高血液中色氨酸的浓度，有助于睡眠。所以睡觉前，如果肚子饿了，吃多了怕失眠的话，可以试着做牛奶，瑜伽，曲奇饼的混合面粉。很好吃，对睡眠也有帮助。吃一些面包，也能增加色胺酸的浓度，提升睡眠质量。

但是，在吃这样的食品的时候，要喜欢高糖分的淀粉类点心，提高血液中的血糖浓度，不要对睡眠产生影响。

3．睡前吃小点心

虽然说过饱不利于安眠，但空着肚子同样会让人很难进入睡眠状态。有时会因为饥饿感而睡不着。也有研究认为，正在减肥的人，晚上空腹感睡不着，容易醒来。因此，在被失眠所困扰的时候，睡前吃点东西，可以帮助睡眠。当然，只是吃分量和糖分都少的点心，吃得过多会给胃肠系统带来压力，身体不舒服无法入睡。