坐运动前必知笔记

以下五套动作，要轮流做，才不会让某一块肌肉特别发达。

2如果做一做某肌肉已经相当酸痛，就可以换别的动作，但不管怎么换．每个动作就是要做满50下才可以喔1

3每个动作，每次都要做50下再休息才有训练到心肺功能和肌肉，不过每个人可以根据自己的心肺功能将次数分段．例如将A动作分成5次做，每次做10下，再接着做B动作，或是A动作25下一B动作25下一C动作25下一D动作25下-*E动作25下，做完五个动作之后再重复一次。

4你可以根据自己的情况选择做这套运动的频率。如果是演唱会前夕的密集训练期，我大约两天就会做一次：如果是平常日，我有可能一周做两次而已。不过，大原则是一周至少要做一到两次喔！

5虽然每个动作都会特别注明训练的肌肉群在哪，不过其实每个动作都会同时训练到很多肌肉群。

6.-定要先做暖身或拉筋的动作，不然很容易因为不小心的姿势错误而让自己的身体受伤害，这样会得不偿失。

7每个人都要视自己的状况加铁饼，不要逞强也不要偷懒喔我已经做这些动作很久了，所以已经可以加到六块饼了，嘿嘿1）

8这套动作不会变瘦！切记！如果真的想要，要做高氧量的运动，例如慢跑、有氧舞蹈或是游泳，不过就如同本书前面章节所说的，真的瘦身法主要还是要靠饮食控制喔！