肝火旺失眠怎么调理

现代人快节奏的生活方式，往往造成作息没有规律，常常熬夜，而饮食又过于油腻刺激，没有良好的膳食平衡，搭配不科学和心情长期抑郁，这些间接造成了肝火旺盛，进而使睡眠质量下滑，以致引发失眠的症状。那么，肝火旺失眠怎么调理呢？接下来为大家解答一下。

肝火旺失眠怎么调理

1、注意饮食

油腻的食物或者一些辛辣有刺激性的食物，很容易导致上火的情况出现。所以肝火过旺，一定要改变自己的饮食结构，不要再继续食用过于刺激或者油腻的食物。建议应该要科学比例进行饮食搭配，遵循营养的金字塔，另外可以吃一些养肝的食材，例如木瓜或者韭菜以及木耳。

2、调整心态

心情不好很容易伤到肝脏，因此要学会管理自己的情绪，遇到事情不要紧张，冷静下来是非常重要的。心理学上有一种方法叫作延缓情绪，遇到事情后三分钟的时间，要让自己冷静下来，只有情绪上稳定了才可以延缓情况。所以，如果肝火旺一定要调整好自己的心态，尽量让自己保持愉悦，这样才有利于缓解肝火过旺的症状。

3、运动调理

肝火旺盛失眠可以通过运动来调整，运动才能提高身体免疫能力，慢跑或者是体育锻炼都可以提高身体健康。如果是女性肝火旺盛，可以考虑通过练习瑜伽的方法来进行改善，因为练习瑜伽也是一种解决肝火旺盛的方法。如果坚持每天适当的做一些有氧运动，慢慢的身体的免疫能力就会有所提升，而且经常运动对于排解不良情绪也有很好的效果。

4、保证睡眠

人体肝脏的排毒时间应该是在每天晚上的11点左右，一直到凌晨的三点。如果肝火比较旺，一定要在晚上11点之前进入深度睡眠状态，这样可以促进肝脏进行排毒和自我修复。所以大家宁可早起，也尽量不要晚睡，睡觉前一定不要看一些有刺激性的电影，这样很容易导致大脑处于兴奋状态，出现睡眠障碍以及失眠的症状。

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