延缓衰老的运动

1．步行

专家认为，步行是所有运动中最好的方法。从生理学的角度观察，步行对于身体也确实有很大的好处。调查显示，每天坚持步行20分钟以上的人，心电图上心肌缺血性异常的发生率，要低于日常生活中少活动者的1/3。

步行运动非常*，可快可慢，运动量也很容易调节，不受年龄与体质条件的限制，也不受场地的限制。对于健身者来说，最初可以在平坦的道路上慢速步行；一段时间之后，可以选择从坡地向上走，逐渐增加梯级和速度。

同时要注意的是，步行运动虽然用力不大，但也不可忽视休息的问题，步行一段时间之后，要适当休息一会儿。

步行，能够使大脑皮层受到温和且有节奏的刺激，可以消除疲劳，调整全身功能，使肌肉、心血管、内脏功能有所改善，尤其适合更年期的妇女。步行运动时，身体要自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，双臂自然摆动；另外，最好选择空气较好的环境进行此项运动。

2．慢跑

慢跑有活动广泛、节奏性强这两个特点。另外，它还具有消除疾病、延缓衰老速度等优点，是一项健身效果比较全面的运动。