早饭吃什么 早饭吃这些食物能够补充营养
早饭对人体来说是非常重要的，不过有一些人因为工作的原因，起床的时间比较晚，所以就不吃早饭，这样做是不对的，早饭一定要吃，还要吃适合自己的食物，那么吃什么比较好呢?对于想要减肥的人来说，早饭吃什么能减肥呢?下面会有详细的介绍。
早饭吃什么
1、全麦面包
现在有很多人都选择面包作为早餐，在面包当中比较健康的就是全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能够看到麦麸的小粒，质地比较粗糙，它的香气也非常丰富。因为这种面包的营养价值比白面包高，也含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，常吃对身体比较好。
2、鸡蛋
鸡蛋被一些人称为“世界上比较营养的早餐”。要知道一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。在鸡蛋当中含有丰富的维生素B2，它到了身体中可以分解和氧化人体内的致癌物质。在鸡蛋当中含有丰富的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。
3、草莓
草莓是一种很有营养的水果，它含有的营养物质丰富，像是有人体需要的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸等营养物质。并且在草莓中含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，这些物质能够帮助人体活化细胞，对肠胃有滋补的作用。
4、熟肉
熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。
5、香蕉
在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
6、菠菜
我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
早饭吃什么减肥
第一种，早餐多吃水果
根据调查发现，在早餐的时候吃一个苹果可以起到很好的减肥作用。首先，苹果可以抑制我们体内脂肪的堆积，同时在苹果里面还含有多种维生素，早餐的时候吃一个苹果，可以让我们的肠胃尽快的排出多余的油脂以及废物。同时在养生的角度看来，早餐的时候吃一个苹果，不仅能够起到明显的瘦身减肥效果，同时还可以帮助我们起到解毒和美颜的作用。除了早餐吃苹果，我们也可以在早餐的时候吃一个梨，因为在梨里面所含有的纤维含量是非常高的，早上吃一个梨，可以帮助我们解渴。另外，梨还可以帮助我们降低体内的胆固醇，降低我们患上心脏病的风险，对于肥胖者来说，这不是必须要吃的食物之一吗?
第二种，早餐吃鸡蛋减肥
在减肥的道路上，鸡蛋是一个有着很好减肥效果的食物。但是很多人会觉得吃鸡蛋会增加我们的体重，事实上，这个想法是非常错误的。首先鸡蛋是一种高蛋白以及高钙的食品，但是在鸡蛋里面并不含有过多的脂肪。所以在早餐的时候吃一个鸡蛋，可以增强我们的饱腹感，让我们减少对食物的摄入，同时也补充了我们一天所需要的蛋白质以及钙元素。
第三种，早餐喝酸奶减肥
在早餐的时候选择喝一杯酸奶是一个非常不错的选择。首先在酸奶当中所含有的细菌可以帮助我们肠胃的运动，从而促进我们的消化系统。另外多喝酸奶，可以减少我们出现便秘的情况，很多人腹部赘肉过多都是因为便秘的情况所导致，酸奶刚好能够帮助我们瘦腹。
第四种，早餐吃燕麦减肥
现在，燕麦可以说是一种非常热门的养生产品。因为在燕麦当中含有一种非常特殊的纤维素，因为燕麦进我们人体体内之后可以降低我们体内的胆固醇，以及帮助我们肠道的消化。如果你尝试在早餐的时候选择燕麦粥，那么你就会发现在一天里面你都是充满着能量的，而且还不容易发胖。
第五种，早餐吃玉米粥
在早餐的时候吃玉米粥，有着很好的减肥效果。因为玉米这是一种抗氧化剂丰富，同时也是高纤维的食物。但是玉米所含有的脂肪量是非常低的，所以说，如果想通过吃早餐减肥的人群，可以选择吃玉米粥。
结语：刚刚已经为大家介绍了早饭吃什么，我们现在应该知道早上吃什么身体会更好了，大家应该要有坚持吃早饭的习惯，这样能够为身体补充营养物质，也能够预防一些疾病对于想要减肥的人来说，早饭应该要选择一些谷类食物。