早饭吃什么最好 吃早饭竟有这些原则

　　在生活中，早饭是很重要的一部分，如果早饭没有吃好的话，就会影响一天的精神的，那么大家对于早饭的情况有什么了解呢?早饭吃什么好呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。

　　早饭吃什么好

　　1、在早上的时候，是可以以吃一个苹果的或者是香蕉的，因为这样对于肠胃是很有好处的，希望大家能够了解。

　　长时间的进行补充水果的话，是可以让我们的皮肤变得很好的，而且会很有弹性的，希望大家能够记住的。

　　2、早饭还可以吃一些杂粮的，例如馒头、稀饭等食物，都是很不错的选择的，大家在平常的时候可以注意一下。

　　3、此外，除了五谷杂粮之外，优质蛋白质的补充也是必须的，一杯纯牛奶、或者是热豆浆、两个荷包蛋都是佳的选择，尤其是处于成长期的青少年，钙质的补充很重要，早餐补钙是佳选择之一。

　　吃早饭的原则

　　1、早餐吃太早，有损胃功能

　　有些人因为上班时间非常早的原因，每天五六点钟起来便吃早餐然后去上班，这看似很科学，但实际上对身体只有坏处没有多少好处。因为我们在睡眠之中，身体的器官也会进入到休息期间，而肠胃因为要消化食物，所以肠胃休息的时间晚。

　　而如果过早的吃早餐，就会让肠胃再次进行消化，从而让肠胃没有足够多的休息时间，甚至会误伤到肠胃。

　　2、早餐吃太快，患癌风险高

　　很多人因为上班时间很紧，所以在早晨都是随便买了份早饭就往公司去。而在路上，便会狼吞虎咽地把早餐吃掉。这虽然节省了时间，但却很容易伤到我们的肠胃。不仅容易导致消化不良，还有可能会引起一系列的胃病。

　　所以我们在吃早餐的时候好能坐下来慢慢吃。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

　　3、早餐营养不均衡，后果很严重

　　早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量。

　　易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等。

　　早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著;但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。

　　即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。

　　4、豆浆加油条，“佳合伙人”也不健康

　　"油条加豆浆"恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。

　　再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

　　5、就餐环境差，安全隐患大

　　不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，终导致胃炎，甚至出现胃下垂。

　　消化不良还会增加肥胖风险。早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。

　　6、吃剩菜早餐

　　不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害。

　　现在的社会越来越忙碌，人也变得越来越懒惰，所以无论是加热还是烹调，大家都用的微波炉。因为微波炉简单方便，再加上每个人都感觉自己很忙没时间去吃饭，所以无论是在什么情况下，大家都愿意去用微波炉。然而，却不是所有的食物都可以应微波炉加热的。

　　7、不要吃太过油腻、油炸的东西

　　油饼或者是前晚剩下的大鱼大肉(尤其是菜里面的肥肉)早晨吃了，一上午都有可能是昏昏沉沉、没有精神的。实在嘴馋了，一周一次的频率还是可以的。

　　总结：以上就是关于早饭的情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，大家一定要养成良好的饮食的习惯，这是很重要的，尤其是早饭，是一定要吃的，这是非常的重要的，希望大家能够注意。