腰椎间盘突出症锻炼 怎么锻炼比较好

　　生活当中很多人会有腰椎间盘突出的毛病，特别是一些经常不运动的人，那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?如何预防腰椎间盘突出比较好呢?下面大家就跟着小编一起来看一看吧!

　　腰椎间盘突出症锻炼方法

　　1、退步走

　　每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后会有疲劳感，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走简单易行。

　　2、游泳

　　在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

　　3、仰卧蹬车

　　仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　4、引体向上

　　身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。

　　腰椎间盘突出症锻炼技巧

　　1.屈膝抬腿法

　　平卧，两臂伸直放于身体两侧;双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢;换右腿同法操作。

　　2.抬腿呼吸法

　　平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松吸气;上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气;换右腿同法操作。

　　3.抬臀挺腹运动

　　仰卧，两臂自然放于体侧;双膝尽量弯曲，腹部、臀部高高抬起，悬空保持5～10秒，然后轻放下;休息5～10秒，如此反复做10次。这项运动，一方面能够加强腰背肌的锻炼，另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。

　　4.反复搓腰法

　　将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓;进行10～15次，以双侧腰部发热为度。