腰肌劳损怎么办 经常锻炼能减轻这个问题

　　腰肌劳损怎么办？患有腰肌劳损的人是比较多的，特别是一些老人，经常会出现这样的问题。腰肌劳损的原因有很多，从字面上面我们就看得出来，这跟过度的疲劳是有关系的。腰肌劳损吃什么？下面会有详细的介绍。

　　腰肌劳损怎么办

　　一、要适当运动

　　在腰肌劳损发作的时候是不能运动的，这个时间去运动会让症状变得更加严重。但是当不适的症状缓和了之后，就应该要注意经常锻炼身体，增强自己的肌肉力量，这样以后再出现腰肌劳损的可能性就会大大减小了。

二、物理治疗

　　人们在出现腰肌劳损的时候，建议尝试物理治疗的方法来缓解症状。比如说一些光波、射线的高科技手段，现在都应用的比较多了，而且比较安全，对于身体没有太大的刺激。平时如果能每周都做一些治疗，腰部不适会很好的得到缓解。

　　三、睡硬床板

　　现在的人都非常喜欢睡软床，很少有人睡硬板床了，其实如果想要腰好的话，应该多睡硬板床。硬板床虽然说看似很硬，但是实际上可以很好的承托住我们的腰部和背部，让骨骼呈现出舒缓的状态，有利于缓解腰肌劳损。

　　四、服用药物

　　在发生疼痛的时候可以在医生的指导下使用一些止痛药，能暂时缓解疼痛，但是要注意止痛药只能暂时服用，不能长期让自己使用，会带来副作用。

　　五、避免身体着凉

　　避免身体着凉是预防腰肌劳损发作的主要措施之一，在夏季不要长时间待在空调房，冬季要适当加衣，避免身体着凉而让腰部疼痛。

　　六、不要随便做剧烈活动

　　在没有进行准备工作的情况下不要让自己随意进行剧烈运动，特别是使用到腰部力量的，这样很容易加重腰部损伤，导致腰肌劳损发作。

　　腰肌劳损的原因

　　1、长期一个姿势

　　比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。很多人感到困惑，觉得“我也没干啥，为什么会腰肌劳损?”其实正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。