健康嫩白肌肤的基本原则

因此我们尤其要注意日常饮食，用能提供这些养分的食物煲汤饮用就是一个不错的选择，既能很好地吸收养分，又能有效补充水分，一举两得。为了长期保持皮肤美丽，在日常饮食中，应注意遵循以下原则。

美丽原则一：适量、饮水

当人体内缺少水分时，就会出现十分重要。各种新鲜水果和蔬菜中含有丰富的维生素和微量元素，可在饮食结构中有意地侧重食用。各种坚果的营养也比较丰富，可以选择食用。

美丽原则三：多吃含铁的食物

铁是构成血液中血红蛋白的主要成分之一，血红蛋白在养料运输过程中起着重要的作用，要保持肌肤的红润、光泽，必须及时供给充足的养料，这就要求血液中血红蛋白的充足，因此膳食中富合铁元素的食物必不可少。

美丽原则四：适量、食用富含胶质的食物

胶原蛋白能使肌肤细胞变得丰满，从而使肌肤充盈、皱纹减少，而弹性蛋白可使肌肤的弹性增加，从而使肌肤光滑而有弹性。可选择性地食用猪皮、猪蹄、鸡爪、海参之类的食品，使肌肤富有弹性。

肌肤的白嫩与健康，与肌肤中黑色素的减少和皮肤黏膜的生理代谢加强有着密切的关系，因此要注意选取以下较为适宜的食材。

主食及豆类：大米、小米、杂粮、豆类及豆制品等。

蔬菜类：番茄、胡萝卜、南瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、菠菜、莴苣、芹菜、菜花、萝卜、油菜、圆白菜、竹笋、蘑菇等各种新鲜蔬菜。

水果类：橙子、柑橘、香蕉、红枣、猕猴桃等各种新鲜水果。

坚果类：芝麻、花生、核桃、葵花子等各种坚果。

肉蛋奶类：猪蹄、肉皮、瘦肉、动物内脏、动物血、鸡肉、乳制品、蛋类等。

水产类：鱼翅、干贝、海蜇皮、海带、带鱼等各种水产品。