含碘高的食物有哪些

碘,可维持机体能量代谢和产热。对于碘缺乏引起的甲状腺激素合成减少,会导致基本生命活动受损和体能下降。而甲状腺激素调控生长发育期儿童的骨发育、性发育、肌肉发育及身高体重;如果甲状腺激素缺乏会导致体格发育落后、性发育落后、身体矮小、肌肉无力等。那么,含碘高的食物有哪些呢?接下来就为大家解答这个问题。

含碘高的食物有哪些

含碘高的食物有哪些

1、海洋性食物

含碘高的食物有海洋性食物。如海带、紫菜、海藻、海苔等,以及带鱼、蛤干、干贝、海参、海蜇、龙虾等;其中,海带含碘量最高,且干海带中达到240毫克/千克以上;其次,为海贝类及海鱼可达到800微克/千克左右。但是盐中含碘量极微,越是精制盐含碘越少,且海盐中的含碘量约20微克/千克。

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2、牛奶、鸡蛋 

含碘高的食物有牛奶、鸡蛋。其中,一杯牛奶含有高达56微克的碘,且还是维生素D、钙的很好来源。同时,用牛奶制成的酸奶,也含有丰富的碘;且一杯酸奶不仅富含蛋白质、钙等,还可提供154微克的碘。此外,一个水煮鸡蛋含有12微克碘,占人体所需碘的9%;且鸡蛋对于婴幼儿的智力和认知发育非常重要。

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3、深色蔬菜

含碘高的食物有深色蔬菜。如芹菜、甘蓝、苋菜、玉米、马铃薯、花椰菜等。其中,100芹菜含有16.4微克碘;花椰菜含有1.2微克碘;苋菜含有5微克碘;甘蓝含有4.5微克碘;且半杯玉米可提供14微克碘;100克马铃薯含有约4.5微克碘;这些含碘的食物,可很好的预防甲状腺。此外,腌制食品,如火腿、咸鱼、熏肉、腊肠等,一般也都含有大量的碘。

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