简单瑜伽改变上身肥胖

很多朝九晚五的坐班族的女性，很容易出现腹部肥胖、手臂肌肉松弛、上半身臃肿的极不协调的动作吧！坚持练习，窈窕身姿不再是梦哦！

1.侧身差人鱼式

①坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

②将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。深呼吸，将你的右臂伸展到头顶，手掌向左，伸展你的右臂。保持你的臀部在地板或垫子上，伸展你的身体，但是注意不要向一侧倾斜，将你的左手向下滑动，尽可能向左倾斜。

③呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。整套动作重复8—10次，然后换方向重复做一次。

2.前臀支撑式

①右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下，并用左手支撑起身体，肘关节与手臂垂直，手掌平放在垫子上。将右腿伸展，左腿弯曲，使身体的一侧在地板上。

②提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌向前。

③保持第二步的姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。

④放下右臂。整套做6～8次，然后换方向重复做。

以上两种瑜伽动作，长期练习，可以有效减少腹部脂肪的积累，改变上身肥胖的状况，恢复苗条的身材！