28天晚餐减肥计划-前一周

因为人体的基础代谢率在上午会上升到一个高峰值，在午后逐渐下降。当午后摄入适度的少脂肪、低碳水化合物的食物后，还能将这个基础代谢率重新拉到一个高度。但是，晚餐后人体的基础代谢率就彻底地进入准备休息的状态。这个时候，你再怎么唤醒它，它都会顽固地保持"睡意”。所以说，晚餐吃得多，吃的油腻的人很容易就会变成一个胖子。下面，我们就推荐一个最关键的晚餐减肥计划。

周一、减肥套餐

鸡蛋瘦肉粥

推荐理由：

清淡的粥是比起硬硬的米饭更容易带给人们饱腹感，且热量也比较低，非常适合晚餐食用。在这个套餐里，我们推荐烹饪清淡的鸡蛋瘦肉粥是因为鸡蛋和瘦肉能补充适度的脂肪和蛋白质，热量不高又。

在这里，值得注意的是皮蛋瘦肉粥的热量会比鸡蛋瘦肉粥高，因此喜欢吃皮蛋的人还是要控制一下食欲。此外，在清淡的粥里减少盐分和增加蔬菜，减肥效果会更加理想。

周二、减肥套餐

生吃西红柿苹果沙拉水煮蔬菜

推荐理由：

在周二的晚上可以适度放开食欲，不要在斤斤计较食物的分量，可以大口大口地吃掉西红柿、苹果沙拉和大量的水煮蔬菜。因为，西红柿、苹果和蔬菜都是低热量且能减少脂肪的减肥食物。

周三、减肥套餐

萝卜猪骨汤清炒芦笋半碗米饭

推荐理由：

萝卜能改善身体的水肿情况。猪骨汤能补充一定的营养和钙质，有助于使身体保持在健康的状态。而芦笋则能吸走倡导油脂，非常有利于减肥工程的进行。所以，在周三的晚上，补充一定的营养，适度吸走油脂是减肥套餐的主要目的。

周四、减肥套餐

南瓜枸杞粥

推荐理由：

枸杞能提高肝脏的解毒和分解脂肪的能力。南瓜能补充丰富的膳食纤维，有助于肠道的蠕动和身体毒素的排泄，非常适合减肥的人士食用。在煮这款南瓜枸杞粥的时候，减肥人士一定要注意食用糙米，避免食用精米。因为糙米比精米更加营养，热量更低。

周五、减肥套餐

清蒸鱼水煮西兰花半碗米饭

推荐理由：

在周五的晚上，摄入鱼类的健康脂肪，加上水煮西兰花和半碗米饭，是又能控制热量的摄入，又能补充身体所需的营养的减肥套餐。此外，这款减肥套餐里，清蒸鱼可以适度加入一些生姜和辣椒作为作料帮助提高人体的新陈代谢。

周六、减肥套餐

西红柿煮面

推荐理由：

日本健康协会的研究表明，夜间吃西红柿比白天吃西红柿减肥。在晚餐中加入西红柿，能起到加速身体消耗脂肪的减肥奇效。所以，在周六的晚上，我们推荐食用3颗新鲜的西红柿煮半碗面条来作为减肥的套餐。

周日、减肥套餐

水煮生蚝蔬菜沙拉半碗米饭

推荐理由：

柿子可以补充丰富的矿物质，蔬菜色拉可以去除肠道里残留的油脂。所以，在周日的晚上，我们建议食用水煮生蚝汤和蔬菜沙拉。除非感到饱腹感，否则再吃一个馒头或者米饭。