如何通过饮食调理便秘

那些皮肤晦暗，脸上长斑、长痘的美女们，也许已经察觉到你有便秘的问题了吧！要解决这个问题还是应该在 方面进行调理，以此来调理肠道，保持其通畅。

日常饮食中，应多吃一些富含木质纤维性质的食物，以促进胃肠蠕动，进而促进排便，如菠菜、芹菜、蒿菜等新鲜蔬菜。

多吃富含胶质纤维性质的食物。能吸附肠腔水分，从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。如番茄、南瓜、胡萝卜、红薯、芋头、木耳、银耳、香蕉、木瓜等食物。

保证维生素B族及叶酸的摄入充足。因为含维生素B族丰富的食物可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，如粗粮、酵母、豆类及其制品等都富含维生素B族。而蔬菜中的菠菜、包心菜等含有大量叶酸，也具有良好的通便作用。

多吃易产气的食物，可以促进肠蠕动，利于排便。如洋葱、萝卜、蒜苗等。

适当增加高脂肪食物。这类食物富含植物油，有直接润肠的作用，且分解的脂肪酸有刺激肠蠕动作用。如核桃仁、松子仁、瓜子、杏仁、桃仁等坚果含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。