吃好一日三餐，轻松远离失眠

于是第二天上班时昏昏欲睡，到了晚上又失眠多梦。时间一长，既不利于工作，也不利于身心健康。其实上班族要想拥有健康好状态，其三餐饮食就一定要有讲究，只要三餐吃好，就能轻松远离失眠。

上班族在吃一定要早吃：晚饭最好在睡前5个小时左右进行。

第二，晚饭一定要少吃：晚餐过饱，使膈肌上抬，胸部受挤压，腹部胀满，还会造成胃肠负担加重，延长食物消化的时间，使紧张工作的信息不断传向大脑，使上班族失眠多梦或影响正常的睡眠，久之易弓I起神经衰弱等疾病。

第三，坚持素食，少吃肥厚油腻的食物：晚餐若吃太多油腻的食物，消化系统需要更长的时间去消耗蛋白质，会促进大脑的苏醒而使上班族失眠。

另外，给大家介绍几款能有效治疗失眠的饮食：

百麦安神粥

材料：莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，小麦、百合各25克，甘草6克。

做法：把小麦、百合、首乌藤、大枣、甘草、莲子肉分别洗净，用冷水浸泡30分钟，倒入净锅内，加750毫升水，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时可饮用。

功效：此饮具有益气养阴、清热安神的功效。对于神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症有很好的疗效。

龙眼冰糖茶

材料：龙眼肉25克，冰糖10克。

做法：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖焖一会儿，即可饮用。

功效：此茶具有补益心脾、安神益智的功用，对于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症有很好的功效。

百合鲫鱼肉

材料：鲫鱼1000克，百合200克，精盐、胡椒粉、植物油各适量。

做法：将百合去掉杂质，在清水中浸泡30分钟，鲫鱼去鳞，去鳃，去内脏，经油炸后，加沸水、盐煮烂，汤滤清。将鱼、百合、鱼汤同放入砂锅*煮至熟，撒胡椒粉调味即成。

功效：此汤有清热利水之功。适用于秋季虚热、虚咳、虚肿或肺阴虚、肿燥、干咳、痨嗽、吐血以及热病后期虚烦、惊厥、神志恍惚、失眠多梦等疾患。

黄精猪肉汤

材料：黄精50克，猪瘦肉200克，葱、生姜、料酒、食盐、味精各适量。

做法：先将黄精、猪瘦肉洗净，分别切成长约3厘米、宽约1．5厘米的小块。再将黄精和猪瘦肉块放入瓦锅(砂锅)内，加水适量，放入葱、生姜、食盐、料酒，隔水炖熟。黄精

功效：此汤适宜于秋季阴虚体质的调养，或肺阴亏虚所致气短乏力、干咳少痰、食少、失眠等症。

生地七洋参鸡肉汤

材料：鸡肉200克，生地黄20克，西洋参10克，田七5克，食盐、味精各少许。

做法：将西洋参、田七分别洗净，然后将生地黄、西洋参切片，田七捣碎。接着将鸡肉洗净切成块状。然后将以上材料全部放入炖盅内，加开水适量，加盖盖好后用文火隔水炖2小时，最后加入食盐、味精调味食用。

作用：本汤适用于秋季冠心病，心绞痛或心律不齐属气阴两虚，心血瘀阻者。症状包括心悸气短、疲劳汗出、口渴咽燥、胸胁刺痛、时发时止、夜间尤甚、睡眠不安。