失眠怎么办 放松自己的心情能解决这个问题

　　失眠可能是很多人都比较苦恼的一件事情吧！在晚上的时候无法好好的入睡是很麻烦的，会导致人的状态很差。失眠的原因有很多，找到原因才好治疗。失眠怎么办？有一些食物其实可以帮你的忙哦！想知道失眠吃什么就请看下文！

　　失眠怎么办

　　放松自己的心情

　　失眠的时候建议大家首先要放松自己的心情，减少情绪上面的压力，因为当你越是着急上火的时候，失眠的问题就会越严重。所以保持一个好的心态，平时遇到问题也不要急，找到适合自己的缓解压力的方法，这样晚上不容易失眠。

不要睡在床上

失眠的时候有一些人会选择一直在床上翻来覆去的，这样的做法其实是不对的，睡不着就不要待在床上了，可以从床上起身，稍微活动一会儿，过一会有了睡意了再到床上去。你可以试试看起来喝点牛奶，或者是翻翻书。

增加自己的运动量

失眠患者在白天应该要增加自己的运动量，这样在晚间的时候身体会比较疲劳，一般睡觉的时候就不会遇到失眠。另外运动可以帮助身体释放多巴胺，一种快乐因子，让人的压力减少，排除失眠的因素，晚上睡得香。

　　牛奶

　　牛奶中有色氨酸，因此我们喝了之后能够达到改善睡眠的作用。建议有失眠困扰的朋友，可以在睡前的一个小时左右饮用一杯温热的牛奶，达到消除疲劳、缓解不良情绪、助眠的效果。不要喝超过40度的牛奶，也不要喝冰牛奶，以免刺激身体。

　　失眠的原因

　　1、环境因素

　　噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

　　2、生理因素

　　高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。