养颜美容的食物有哪些

含维生素A的食物

如玉米粉、鸡蛋面、苹果、海枣、鸡、牛肉干、肾、肝、鲤鱼、蟹肉、牡蛎、核桃、胡桃、豌豆、葡萄干、无花果、柠檬、酸橙、梨子、石榴、西红柿、甘薯、大豆、胡豆、青豆、甜红椒、芦笋、胡萝卜、芹菜、细香葱、茴香、莴苣、菠菜等。

含维生素D的食物

牛奶、鸡蛋、蘑菇、沙丁鱼、鳕鱼、鱼肝油、鱼子酱等。

含维生素B2的食物

如代乳粉全脂牛奶、脱脂牛奶、黄豆粉、豌豆粉、豌豆、心肾、肝、萝卜叶等。

含维生素B1的食物

如全脂粉、脱脂奶粉、炼乳、玉米粉等。

含维生素B2的食物

如鸡蛋、肝、牛肉、心脏、牡蛎、沙丁鱼等。

含维生素B6的食物

如酸乳酪、杏、香蕉、海枣、葡萄(干)、橙、柑、牛肉、心脏、鸡、肝、火腿、卷心菜、花椰菜泡菜、番茄、芥子、南瓜、胡椒、麸麦、玉米、糙米、保麸面粉、麦芽、豌豆、青豆、黄豆粉、豇豆、红苕、扁豆等。

含维生素E的食物

如鸡蛋、玉米油、卵磷脂、大麦、燕麦、保麸黑麦面、麦芽、花生、卷心菜、韭菜、葱、菠菜、花生油、红花油、豆油等。

含高蛋白质的食物

 

如黄油、奶酪、羔羊肉、猪肉、鸡蛋、脱脂奶粉、酸乳酪、鱼、水生贝类、糖、荞麦、玉米粉、燕麦粉、黑麦、麦芽、面粉、咸肉、牛肉、鸡、鸭、鹅心、肾、舌、、花生酱、豌豆、蚕豆、小扁豆、豇豆、大豆(黄豆)、豆腐、豆粉等。