运动除了长寿还有这好处

　　你是否曾发现这样一个奇怪的现象：人一旦岁数变大，就不爱出去，除非是事出有因。你只会看见，在菜场、在超市，像这样的地方，它们才是老年人的爱!而这些地方，离家不过几百米而已。有句俗语，“人老不以筋骨为能”，而这句话正是反映了当下老年人的生活常态。

　　宁愿坐着不站着，基本是呆在家中，唯一的生活乐趣，就是出门买菜，亦或是出门遛个弯，每天基本运动量少得可怜!“生命在于运动”，相信你并不陌生，而且更要记在心中的是，不管年纪多大，坚持运动，可为长寿打下基础。

　　只要你的心中有一颗运动的心，那么你的收获一样不会减少!而且它的健康益处永不会“迟到”，只要想锻炼，什么时候开始都不晚。

　　若年轻时热爱运动，老了却不想动、不愿意动，则会“透支”年轻时运动带来的好身体。尤其是久坐不动，对身体伤害非常大，人一旦保持“静止”，心血管等疾病都会“上门”来找你。如果你是怕跌跌撞撞给身体带来负面影响，等你看了下面的介绍，你一定会彻底改变自己的想法的!

　　运动方式很重要

　　大多数老人因为多方面的考虑，还有每个人的身体素质各不相同。所以，能够选择的运动还是比较局限。锻炼的目的是为了健身，因此运动强度不能过于剧烈，重在连续，贵在坚持。像健步走、慢跑、游泳等运动，都要持续20分钟左右才能达到健身的效果。所以不同的人，适合的运动方式也不同。

　　体力较好，选择慢跑或健走比较好，体力较好的中老年人，宜做中等强度运动。可根据喜好选择健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞、骑自行车等运动，好每天1次，每次不少于30分钟。运动后的佳状态是：微微出汗，可以完整地说一句话，又不至于特别轻松。

　　体力较弱，走路为合适。70岁左右的的老年人，长期参加低能运动，比如散步、太极拳等，比不运动或进行剧烈运动的人，罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、痴呆的几率减少35%。走路是适合多数老人的低能运动!对血压、血脂、血糖调节都有好处，也不会损伤心脑血管，建议运动量也是以微微出汗为佳。