20150930健康第一：戴霞讲如何保护心脑血管

　　心脑血管疾病是非常多见的，所以我们日常生活中要积极地进行预防，对我们的健康才是非常有利的。那么日常生活中如何保护心脑血管健康呢?那就让我们一起随着健康第一栏目戴霞专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何保护心脑血管

　　1.严防感冒

　　首先我们要做的就是预防感冒的发生，尤其是在昼夜温差比较大的时候，我们要特别注意保暖工作。

　　尤其当几场秋雨过后气温骤降时，人们极易伤风感冒，应及时增减衣物，并适当进行户外活动。

　　感染是诱发心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此对感染要特别重视，如呼吸道感染(感冒发热、咽喉炎、气管炎、肺炎等)、泌尿道感染等。

　　2.控制血压

　　日常生活中还要控制好自己的血压，在变换无常的天气中，是非常容易出现血压不稳现象的，要引起重视。

　　时凉时热、变化无常的天气易导致血压升高。高血压患者尤其男性应保持乐观情绪，防止过度兴奋和疲劳，避免酗酒。

　　3.情绪不能过分激动

　　情绪激动会引起交感神经兴奋，导致心跳加快，心脏负担增加。避免中强度体力活动，以减轻心脏负担。

　　4.严格控制食盐的摄入

　　饮食中过多的摄盐是心脏疾患的“敌人”，但食盐摄入太少又不能满足身体的需要，会导致另外一些疾病(如低钠血症)。

　　盐的摄入一定要控制，一般情况下轻度患者每日限制在5克左右，如果是重度患者还要适度减少。

　　5.适量运动

　　特别推荐“三、五、七”运动法。“三”是指每天步行3公里以上，且每次坚持30分钟。“五”是指每星期要运动5次以上。“七”是指运动后心率+年龄=170，太快心功能容易超负荷。

　　6.出游时

　　心脏病患者好随身携带药物，出现症状时及早服药。出现心慌、胸闷、憋气等症状要及早医治。

　　7.充足睡眠

　　相比苦夏的湿热难眠，秋季天气凉爽许多，入睡也容易了许多，因此，一定要保证充足的睡眠。每天睡够7个小时，且睡眠质量要高。

　　8.合理饮食

　　高血压、糖尿病、冠心病患者不要跟风贴秋膘，饮食应坚持以清淡为主，避免三餐过饱，及时补充体内水分。但心衰患者要限制饮水量，因为饮水过多会增加心脏负担，加重病情。

　　本期嘉宾介绍

　　戴霞

　　女，山东中医药大学营养学教研室主任，医学博士，副教授，食品卫生与营养学专业学科带头人，中医健康管理学，后辈学科带头人，兼任山东省营养协会理事，山东省中西医结合学会临床营养分会常务委员。

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