20161109万家灯火：迷罗讲如何正确养肺

　　肺是我们呼吸系统非常重要的组成部分，生活中我们可以经常养肺，养成好的生活中习惯对于肺部的健康是非常有帮助的。那么日常生活中养肺的方法有哪些呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火2016节目迷罗专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何正确养肺

　　1、首先就要多做深呼吸

　　生活中每天早晨起床的时候可以站在窗口，吸入清气、呼出浊气，并且在自己吸气时，大限度向外扩张腹部，有利肺健康。

　　呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。

　　2、健身能养肺

　　一天中养肺的佳时间是早7点-9点，好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。步行是简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始。

　　每天适当的散步对自己的健康也是非常有益的，每日步行500-1500米，随着时间的增长可以逐渐加快自己行走的速度。

　　另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。

　　3、笑口常开

　　“便宜”的养肺方“笑”是“便宜”且有效的养肺方法。

　　笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。笑可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。

　　4、绕开肺癌

　　吸烟对健康的危害是非常大的，生活中一定要戒烟，因为吸烟会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，使肺损伤增大。

　　有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

　　多吃坚果，坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

　　本期嘉宾介绍

　　迷罗

　　男，中医养生瑜伽第一人，国家人社部中国职协高级瑜伽指导师。

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