山田式呼吸法，塑造完美曲线

山田式呼吸法重点强调的是腹部的收缩。通常我们在呼气的同时都会将小腹放松，而山田式呼吸法却反其道而行：吸气时将体内空气"逼”进胸腔，呼气时通过缩紧小腹，使气流无法向下流动，使腹部和胸部仍然保持收缩和坚挺的状态，长期坚持练习，定能训练出乎坦的腹部，丰满的胸部。

在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。

刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

山田式呼吸的练习方法如下：

(1)自然站立，双脚微微分开，双手自然放在身体两侧，双肩自然下垂。

(2)先用鼻子充分地吸气，吸气的同时肩膀不要上抬，尽量收缩小腹，使气流涌人胸腔，使胸腔充分扩展。

(3)身体无法再吸气后，开始呼气。呼气的时候不要放松小腹，此时最好采用喉式呼吸。