山田式呼吸法,塑造完美曲线
山田式呼吸法重点强调的是腹部的收缩。通常我们在呼气的同时都会将小腹放松,而山田式呼吸法却反其道而行:吸气时将体内空气"逼”进胸腔,呼气时通过缩紧小腹,使气流无法向下流动,使腹部和胸部仍然保持收缩和坚挺的状态,长期坚持练习,定能训练出乎坦的腹部,丰满的胸部。
在进行山田式呼吸法时,先用鼻吸气,双肩不要上抬,充分扩展胸廓,然后用嘴吐气。在呼吸过程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收缩状态。
刚开始使用山田式呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。
山田式呼吸的练习方法如下:
(1)自然站立,双脚微微分开,双手自然放在身体两侧,双肩自然下垂。
(2)先用鼻子充分地吸气,吸气的同时肩膀不要上抬,尽量收缩小腹,使气流涌人胸腔,使胸腔充分扩展。
(3)身体无法再吸气后,开始呼气。呼气的时候不要放松小腹,此时最好采用喉式呼吸。