更年期综合症的保健预防
1更年期妇女要注意哪些问题
1心理方面
首先要认识本病,要学习和了解有关围绝经期的知识,正确认识到更年期人人必过,但并非人皆得病,这是暂时的过渡阶段要调整心态,稳定情绪,树立信心,建立和谐的家庭和人际关系。
2饮食方面
提倡合理营养,食物品种多样化,以谷类为主,多吃新鲜蔬菜、水果,少吃辛辣、煎炸、香燥油腻之品,禁烟酒,尽量避免过食补品,尤其是温阳动火之品,如桂圆核桃、红枣、红参等,以及蜂王浆冻干粉、蛋白粉等多种营养品,宜食用滋阴清补之品、如苦丁茶、白菊花、枸杞子、银耳、莲子等,切忌暴饮暴食,食后要适当运动,保持适宜体重。
3生活方面
生活要有规律,劳逸结合,起居有常,保证足够的睡眠时间,坚持锻炼身体,适当的运动能保持骨骼和韧带的弹性和力量,提高心肺呼吸功能,改善神经系统的调节功能,促进消化吸收,改善血液循环,有利于身心健康,延年益寿。
2更年期妇女的保健措施
2.1加强更年期妇女的健康教育
妇女保健医师应主动为更年期妇女提供各种有效的社区医疗和保健服务,引导更年期妇女形成积极的态度和健康的行为。更年期妇女自身应该通过心理咨询门诊或书报杂志、专题讲座、电视广播等媒体了解一些更年期生理卫生知识,明白这是每一个妇女都必须经历的生理过渡时期,要以乐观的态度树立克服不适症状的信心,在保健医师的正确指导下顺利渡过更年期。
2.2更年期、老年期妇女的运动疗法
运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢,增强体质,且能降低血胆固醇和三酰甘油,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。步行、慢跑被认为是最为适合中老年的一种运动方式,每周运动3~5次,每次活动持续30~60min可获得运动的最大效果。
2.3更年期的饮食养生、营养调节
(1)保持热能摄取的平衡
由于基础代谢率随着年龄上升而下降,停经后代谢下降的速率会更快,加之更年期后妇女活动量大大减少,因此人到更年期后容易出现热能摄入过剩而影响健康问题。摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。
(2)保证营养素摄入的平衡
一方面,更年期女性要多吃富含蛋白质及富含钙质和维生素的食品特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品,以补其不足;另一方面,要少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物。这样可有效预防妇女在绝经后容易出现的缺钙性骨质疏松及由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现象。
(3)根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理
对月经频繁、经血量多引起贫血者,可选择含铁和蛋白质丰富的食物;对患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物;对身体发胖、胆固醇增高者,应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物。
(4)每日补充适量的大豆制品,减缓女性的更年期症状
研究表明,在大豆及大豆类植物中,存在异黄酮化学成份,其结构与人体雌激素类似,能与人体雌激素受体发生作用而起到类似雌激素样效应,而且没有现行的雌激素疗法造成的副作用。