做家务时如何保护关节

洗衣服。虽然有洗衣机来帮忙，但是很多衣服（如小内衣和不适合机洗的衣服）还是要自己动手解决，还有洗完衣服后的晾晒工作，都需要用到肩部和腰椎的关节肌肉。所以，洗衣服之前，我们可以做一下准备活动：双臂前伸，握拳，以肩关节为轴心前后画圈20下；两手叉腰，转动腰部，幅度可稍大些，顺时针逆时针各转10圈。这样充分活动开关节，我们在洗衣服的时候就不会觉得腰酸背痛了。

清理房间。打扫房间的时候，抹、擦、扫、拖什么动作都有，全身上下的肌肉和关节基本上都要用上，所以劳动前的准备活动就更重要了。

清理房间之前要做这样的准备活动：双手十指交叉反扣举过头顶，就像伸懒腰一样前后左右各用力拉伸5次：手扶住膝盖，缓慢屈膝下蹲，臀部接触到脚后跟后再慢慢站起，重复5次；以膝盖为圆心画圈10次；手叉腰转动10圈。此时腰椎和膝关节都已充分活动开，会大大降低清扫过程中关节受伤的概率。

做饭。经常下厨做饭的女性朋友们，如何在握刀和用锅的时候保护自己的手腕呢？

女性的手腕较为纤细，力量也不够大，在切菜的时候，要会用"巧劲”。正确的方法是手握在刀柄的后半部分，稍稍悬空，用手腕来控制刀的走向，借用刀的锋利和重力，从而轻松地把食物切开。炒菜的时候，可以手握锅柄（锅不沉的情况下），轻轻抖动，这样食物更美味，手腕也得到了锻炼。掌握这样一个正确的方法，增加了腕部的活动，既不易伤害腕关节，还能使手腕线条更紧实、更有弹性。