关节性疾病
一、肩周炎
肩周炎即"肩关节周围炎”，因为大部分病人发病年龄都在45岁以上，尤以50～60岁更为多见，故是中老年人的常见病。这种疾病的特征是，早期以肩部疼痛为主，晚期以肩关节功能障碍为主，有的人白天轻，夜间重。发病原因主要是人过中年体质减弱，由于缺乏锻练，往往会引起局部血液循环不畅，肩关节的滑囊和周围的肌腱容易发生炎症。同时，中老年人由于关节功能减退，如肩部在睡眠时着凉，出汗受风吹，或肩部软组织过度疲劳以致劳损，日久而得肩周炎。
肩周炎锻练法方法如下：
摆臂运动
预备姿势分腿站立，稍宽于肩，上体前屈，头稍抬起，眼看前方。两臂自然下垂。
动作①右臂放松尽量向上摆，同时左臂放松尽量向后上摆，然后换另一侧做。②两臂放松尽量向侧上摆，然后两臂往回摆，于胸前交叉。
注意：摆臂时肌肉要放松，摆动幅度尽可能大，双目平视。
作用：解除痉孪，松弛肌肉，缓解疼痛。
展肩运动
预备姿势分腿直立与肩同宽，两臂变屈，两手十字交叉放在头后
动作①两手扶头后，两臂向内挟紧；②两手扶头后，两臂尽量向后展开。
以下动作做四个八拍。
作用：改善肩关节内收、外展、和内外旋的功能。
手指爬墙运动
预备姿势面向墙直立，距离约七十厘米，患侧臂稍屈前举，食指贴于墙上。
动作患侧臂随食指和中指、无名指轮流向上爬而逐渐伸直手臂，当不能再往上爬时，用手掌扶住墙，两腿弯屈，向墙做正面压肩动作；然后身体向左转做侧压肩动；身体向右转，做压肩动作，然后换成侧面做，动作同上。
以上练习各重复三至四次。
注意：动作要慢，关节活动幅度要大，可能出现轻度疼痛，但也应尽量坚持。
作用：利用墙壁助力及身体重力帮助肩关节尽可能上举、外展与旋转。
"托天”运动
预备姿势分腿直立，两臂自然下垂。
动作①两臂侧平举：②两手翻掌，掌心向上，两臂经前上弯屈；③两手以腕为轴心，由上向下(先向脸，再后前)绕环一周；④接着再绕环九十度两手十指交叉于脸前(掌心向前)：⑤两臂弯屈上举至头顶，两手外翻，掌心向上，两手上托；⑥再向上尽量伸一次；⑦～⑧两手掌心向外，两臂由两侧下落还原成预备姿势。
以上练习做四个八拍。
作用：训练肩关节上举，外展及旋转功能。
冲拳运动
预备姿势两膝微屈，分腿站立(与肩同宽)，两手握拳置于腰间拳心向上。
动作①右手用力向前冲拳拳心向下；②右拳用力收回至腰间：③～④同①、②，再换左手做。⑤右手用力向侧冲拳(拳心向下)，眼看前方；⑥右拳用力收回至腰间，⑦～⑧同⑤、⑥，再换左手做。
以上动作做四个八拍。
注意冲拳和收拳时都要肩部用力，出拳要干脆利落，眼向前方。
棍棒运动
前上脊
预备姿势两脚开立同肩宽，两手正握棒(同肩宽)于体前。
动作①两臂前平举；②两臂下落，还原成预备姿势；③两臂经前至上举，同时抬头挺胸；④两臂经前下落至预备姿势。
侧上举
预备姿势两脚开立，两手握棒两端于体前，掌心相对。
动作①两臂向左摆至左臂侧平举，右臂至体前；②两臂回摆至右臂侧平举，左臂至体前；③两臂向左摆至左臂侧上举，右臂胸前平屈；④两臂回摆至预备姿势。
注意此为左肩罹患时的动作，如系右肩罹患，则方向相反。
后上提
预备姿势两脚开立，两手靠拢于体后正确握棒
动作①屈时将棒尽量上提；②还原至预备姿势。
后举
预备姿势同(第三节)，但两手相距与肩同宽。
动作①用力后举，同时稍挺胸；②还原至预备姿势。
扭臂
预备姿势
动作①两臂前平举；②右臂向下扭至拳心向上，左臂向上扭至拳心向上，木棒经垂直扭至体前成水平；③还原至两臂前平举；④下落至预备姿势：⑤⑥～⑧同上，只扭臂方向相反。
绕环
预备姿势同(第一节)。
动作①两臂向右摆动四十五度左右：②两臂向左摆动四十五度左右；③、④两臂从右侧经上举向左绕环至体前；⑤～⑧同上，方向相反。
颈后屈臂
预备姿势同(第一节)。
动作①两臂经体前上举；②屈臂，棒置颈后，同时稍挺胸③两臂伸直至上举；④两臂经体前下落至预备姿势。
滑轮转动
持环上举
预备姿势两手握环，健侧臂上选，患侧臂下垂，分腿直立。
动作①患侧臂上选，健侧臂下压；②还原成预备姿势；两动为一次，做十五至三十次。
持环侧上举
预备姿势两手握环，健侧臂侧上选，患侧臂侧下垂，分腿直立。
动作①健侧臂下压，同时患侧臂侧上举(两臂尽量伸直)；②还原：两动为一次，做十五至三十次。
持环体后上拉
预备姿势健侧臂上举握环，患侧臂稍屈体后握环(掌心向后)。
动作①健侧臂下压，同时患侧臂尽量弯屈上举；②还原：两动为一次，做十五至三十次。
肩固定侧上举
预备姿势两手握环，健侧臂侧上举，患侧臂侧下垂，患侧肩用带固定。
动作①健侧臂下压，同时患侧臂侧上举；②还原：两动为一次，做十五至三十次。
二、颈椎病
颈椎病也叫颈椎综合征，其原因是发生外伤劳损或炎症后，颈椎间盘退化，逐渐形成椎间隙变窄，椎间孔缩小或增生等，致使颈髓或颈神经根受到压迫或刺激，是中老年人常见一种疾病，主要表现为头颈、肩背臂手及胸前巨有固定性疼痛和麻木，头颈活动受限，有的还有头晕等症状，部分病例有肌肉萎缩或血压升高。治疗原则是解除压迫，消除刺激因素镇痛解疼，加强颈背肌力恢复头颈活动功能，在疾病的恢复阶段应以动为主，积极地进行医疗体育治疗，可选用下列运动治疗：
颈椎操
动肘扩胸运屈
预备动作两手握拳或持哑铃下垂，分腿站立。
动作两臂屈肘，同时后张扩胸；②还原成预备姿势。反复进行十二至十六次。
斜方击出运动
预备姿势两手握拳或持哑铃屈肘，分腿站立。
动作①上体稍向左转，右手向左前斜方击出；②还原成预备姿势。③～④左手向上击出。左右交替，各重复六至八次。
侧方击出运动
预备姿势
同(斜方击出运动)。
动作①左手握拳或持哑铃向左侧方击出；②还原成预备姿势。③～④右手同上击出，左右交替，各重复六至八次。
上方击出运动
预备姿势同(斜方击出运动)。
动作①右手握拳或持哑铃向上方击出；②还原成预备姿势。③～④左手同上击出，左右交替，各重复六至八次。
直臂外展运动
预备姿势右手握拳或持哑铃下垂，分腿站立。
动作①右直臂外展至九十度：②还原成预备姿势。③～④左直臂外展，左右交替，各重复六至八次。
直臂前上举运动
预备姿势
同(直臂外展运动)。
动作①右直臂由前向上举；②还原成预备姿势。③～④左直臂前上举，左右交替，各重复六至八次。
耸肩运动
预备姿势徒手或两手持哑铃下垂，分腿站立。
动作①两臂伸直，两肩用力向上耸起：②两肩后旋放下。反复进行十至十二次。
两肩后张扩胸运动
预备姿势同(耸肩运动)。
动作①两臂伸直外旋，两肩后张，同时扩胸运动：②还原至预备姿势。反复进行六至八次。
直臂前后甩动
预备姿势同(耸肩运动)，但两腿前后分立。
动作①左右直臂交替同时前后甩动；②重复五至六次后，两脚互换站立位置，再同样甩动五至六次。
与项争力
预备姿势两肘屈曲，两手的手指交锁置头后，两腿分立。
动作①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力：②还原成预备姿势。重复八至十二次。
回头望月
预备姿势两腿分立，两臂自然下垂。
动作①两腿微屈，上体前倾四十五度并向右后旋转，头随着旋转向后上方望月，左手上举置头后，右手置背后，②还原成预备姿势。③～④同①、②，但方向相反，左右各重复六至八次。
托天按地
预备姿势两腿并立，两臂自然下垂。
动作①右肘屈曲，手掌心向上提起，两翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰：向上看天；②还原成预备姿势。⑧～④同①、②，但左右手交换。左右交替重复八至十次。
头部运动
预备姿势两腿自然站立，两臂自然下垂。
动作①头后仰一摆正一前倾一摆正；②头左侧屈一摆正一右侧屈一摆正；③头左侧转一摆正一右侧转一摆正。每个轴位方向重复四至六次。对活动障碍的方向要反复作适应性加大范围的练习。