内脏脂肪怎么减

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。内脏脂肪面积或内脏脂肪指数是身体成分分析仪的测试指标之一，是评价是否属于隐性肥胖的重要指标。

内脏脂肪怎么减

1、多吃含膳食纤维的食物

在平时应该多吃一些含膳食纤维丰富的食物，因为膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，可以减少脂肪在体内过量的堆积，在平时可以多吃五谷杂粮，可以多吃豆类食物和谷物，还可以多吃新鲜的蔬菜和水果以及坚果类食物，常吃这类食物不仅能够减掉大肚子，而且还有利于身体营养的均衡。

2、杜绝摄入有害脂肪

肚子大的人在平时选择食用油的时候，应该选择一些植物油，比如橄榄油和亚麻籽油以及紫苏油，这类植物油含有不饱和脂肪酸。同时还应该多吃金枪鱼和三文鱼以及鳕鱼等深海鱼类，这些鱼类也含有不饱和脂肪酸。应该避免食用动物油和椰子油以及棕榈油等，这些油类含有有害脂肪。

3、选择高强度的运动

运动量少、长期不运动是引发肥胖的原因之一，所以为了更有效的减掉小肚子，一定要保证每天有规律的运动量。平时可进行一些有氧运动，比如说慢跑，瑜伽跳神，游泳等，这能够促进肠胃蠕动，增强人体代谢。同时也能够达到燃烧脂肪，帮助减肥的作用。

4、规律作息

养成良好的睡眠习惯，改善睡眠质量，这对于减肚子也有很重要的影响，这是因为更加充足的睡眠能够帮助人体维持更好的形成代谢功效，而且也能够修补人体机能物质，以此来促进身体健康运作，达到更辅助瘦身作用。具体做法包括一定要保证每天有8小时的充足睡眠时间，做到早睡早起，少熬夜。

5、戒烟限酒

吸烟喝酒不利于身体健康，特别是中老年人吸烟喝酒会诱发心脑血管等慢性疾病，其实经常大量吸烟喝酒也是导致腹部脂肪堆积过多的原因，因为在喝酒过程当中必然会吃很多的肉类食物，经常喝酒聚餐是导致腹部脂肪堆积过多的原因，所以应该戒烟限酒，才能够维持身体正常的体重。

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