失眠怎么办 穿这种睡衣能减少失眠症状

　　失眠怎么办？失眠的问题是比较常见的，很多人都会在夜里出现睡不着的情况。失眠吃什么？可以帮助缓解失眠的食物有很多，如果你也经常失眠的话，应该要知道吃什么有帮助哦。失眠的原因是什么？请看下文做个了解吧！

　　失眠怎么办

　　舒适的睡衣能提高睡眠质量

　　睡觉的时候大家一定要注意选择舒适的睡衣，尽量选择比较宽松的，质地柔软的衣服，这样我们会感觉到比较放松，入睡也会比较快。假如睡衣很紧，让人穿着很不放松，或者是衣服已经起球了，变形了，穿着也是会影响睡眠质量的。

　　选择枕头

　　枕头的选择也是很关键的，我们想要睡得香，必须要重视枕头的选择，不能随意拿一个枕头就来用。我们每个人的颈部曲线是有一点区别的，如果你使用的枕头不能和你的曲线相贴合，那么就会很容易感觉到脖子不舒服，导致失眠。

　　热水澡

　　失眠的朋友们可以尝试在睡觉之前洗个澡，而且一定要记得使用温水。因为这样的水疗方式可以让人放松，帮助人静下来，减轻失眠问题。洗澡的时候可以使用一些味道比较好闻的沐浴露，结合上香疗，这样晚上会睡得更香。

　　不要做剧烈的运动

　　睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　吃什么改善睡眠

　　香蕉

　　香蕉里面含有复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，这些物质对我们的身体都有很好的保健作用。不过厉害的是香蕉里面含有的镁元素，这种元素能够帮助我们的肌肉放松，从而达到促进睡眠的作用。

　　另外香蕉和橘子之类的水果，它们的外皮都带有一种清新的香味，放在床头柜上面的话，对我们的睡眠也是可以起到一定的促进作用的。

　　如果你感觉到这种香薰疗法对你很有效果的话，建议可以购买专业的香薰机或者香薰蜡烛，在睡前让香薰工作一会，这样也是效果非常好的。