如何保护眼睛 14个电脑族护眼小妙招
电脑给人们的生活带来了很多的便利,但是与此同时,电脑给人们带来的健康问题也越来越多。在电脑的各种伤害中,对眼睛的伤害是严重的一种,那么电脑族应该如何保护眼睛呢?下面就让小编为大家介绍14个电脑族护眼的小妙招,赶紧一起学一学吧!
电脑族如何保护眼睛
1、作息保健
护眼要保证充足的睡眠,成人需约7~8小时的睡眠时间,而小孩则应在8小时以上。平日要有规律地安排休息,每使用电脑40分钟,就应该休息一下,好能闭睛休息5分钟,因为只有闭眼休息,才能完全达到让眼睛自我调节和放松的目的。
2、操作电脑的姿势要舒适
这一点,电脑族一定要注意哦。因为不良的坐姿不仅会导致眼睛受到伤害,还会导致我们的身体出现更多的健康问题。准确来说,电脑族在使用电脑的时候,好保持佳的舒适姿势,同时保证自己的视线能够平视或者向下注视屏幕。这么做才能充分的保证健康。
3、热敷护眼
每天3次每次10分钟,闭上眼睛用热毛巾湿敷在眼皮上,除了可以让眼睛放松,也促进眼部的血液循环。可以把湿毛巾放进微波炉加热,或是直接泡在热水中,但要小心不要烫伤。建议上班族利用午休、下班后及睡觉前的时间,若真的太忙了,一天热敷一次,也是聊胜于无。
4、注意工作环境
电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物,清理卫生时好用湿布或温拖把,对空气过滤器进行消毒处理,合理调节风量,变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作,也应尽量参照心个条悠扬,并使用防护屏,以大可能地减少电子辐身对人体的危害。
5、吸口气
很多电脑族都会怀疑这个方法真的能够帮助眼睛吗?但是事实上,这个方法确实具有非常好的护眼功效。这是因为电脑族在使用电脑的时候,往往会不自觉的忽略自己的呼吸,也就会导致血液流通速度也变慢,所以大家一定要注意自己呼吸。
6、远眺按摩法
每日晨起,在空气新鲜处,闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,极目远眺;平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始,从上到下环状按摩眼眶,然后眨动20次。
7、要记得多眨眼睛
在用电脑忙碌的工作中,往往会因为太过于专注而减少甚至忘记了眨眼。要知道眨眼是一种保护性神经反射动作,泪液层可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面,以保持润湿而不干燥。
一旦眨眼次数减少,直接导致泪水的量减少,而暴露在空气中的泪膜会快速蒸发,失去对眼球的保护力。操作电脑、驾车、读书等长时间用眼时,提醒自己不要太过专注,花些时间眨眼睛。一般大多数人五秒钟眨一次眼,每分钟眨眼约20次。
8、在办公室摆些绿色盆栽
绿色在光谱的中间,波长较短,会使人比较舒服,人的眼睛在看黄色的时候会直接对焦在视网膜上,看红色时对焦在视网膜的后方(睫状肌要比看黄色时用力,才能把焦点拉到视网膜上),看绿色时则对焦在视网膜前面(睫状肌比看黄色时放松)。
那么简单的护眼方法就是给自己的电脑桌摆放一些绿色的植物,让你的眼睛能够随时获得一定的放松。要注意的是,摆放绿色的植物不仅能够帮助我们的保护眼睛,对于降低电脑辐射以及空气污染都有着非常显著的功效哦!
9、闭目放松法
静心闭目片刻,以两掌轻捂双眼,两肘支撑在桌子边沿,全身肌肉尽量放松,30秒钟后,睁眼闪眨多次。每日做3-5次。
10、必要时戴适合的眼镜
如需配戴眼镜,请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片,例如像“计算机眼镜镜片”(computerglasses),将镜片分成三块区域,上面区域用来看远距离,中间较大范围的区域用来看中距离,下面区域用来看近距离。
11、电脑摆放
电脑屏幕应与眼睛保持60厘米以上的距离,同时电脑显示屏顶端和眼睛要处于同一或稍低的水平。使用电脑的环境不可太暗,电脑显示器不可太亮,显示器需保持清洁。在使用电脑时,旁放一杯热水,保持眼周及环境湿润。
12、眼部舒缓按摩
用食指和中指在颧骨(眼睛下面)轻轻地按压,然后在眼睛周围轻轻地按摩,顺时针按摩四圈之后,反方面再按摩四圈,之后中指和食指放在太阳穴轻轻按摩,一个深呼吸,这样会让你的眼睛明亮起来。
13、转动眼球法
坐在床边或椅上,双目向左转5圈,平视前方片刻,再向右转5圈。每日早晚各做一次。
14、多吃健眼食物
中医提倡“药食同源”,日常生活中,一日三餐要相对均衡,早餐要吃好,营养素要充分;中餐应多吃含蛋白质的食物;晚餐则应吃得清淡些,多选用新鲜蔬菜和水果。
其次,应有意识地摄取一些富含维生素A的食物,诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等。亦应注意多吃“健眼食物”,如花生、核桃、猪腰子、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等。
后提醒,平时大家要注意对电脑的时候一定不能过长,用电脑时每过一定时间,眼睛需离开电脑,放松休息一下缓解眼睛疲劳。电脑所发出的蓝光往往会加重眼睛疲劳,在用电脑时可以佩戴过滤蓝光的眼镜,能够缓解眼睛疲劳,有效阻止蓝光对视觉细胞的损伤。