失眠多梦怎么调理 晚上这样做让你睡得香

　　睡觉的时候不少人都会出现失眠以及多梦的问题，如果这样的情况反复的出现，会导致人的睡眠质量很差。多梦的原因你知道吗？面对这个问题，我们应该及时的去进行改善，失眠多梦怎么调理？想知道多梦吃什么请看下面的内容!

　　失眠多梦怎么调理

　　1、在睡前不宜兴奋

　　如果我们的神经很兴奋的话，大脑就会无法进入睡眠，导致失眠或者是睡着了之后还多梦。所以，在睡前的时候我们就应该尽量的避免进行一些让人兴奋的活动，比如说不要剧烈运动，不要看一些很紧张的电视剧，这些刺激都要避免。

　　2、在睡前不吃东西

　　人体在睡前不要吃东西，一般来说睡前的两三个小时都是不建议吃东西的。因为一旦吃了东西，人就会比较兴奋，精力更加充沛。而且，吃了东西之后，身体又要去消化食物，不能专注在进入睡眠这件事情上面，容易引起失眠。

　　3、在睡前可尝试做一些放松活动

　　如果你经常失眠以及多梦的话，建议在睡前可以进行一些放松的活动，比如说冥想就是一个很好的选择。我们什么事情都不要去想，让自己的心和大脑慢慢的静下来，这样我们可以很快的进入到一个平稳的情绪中，有利于睡眠。

　　4、应安排好作息时间

　　安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

　　5、所在房间尽量隔离噪音

　　设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

　　6、可处身于大自然中

　　在海边、森林等地负离子的含量非常丰富,不妨尝试让自己身处这些环境中,接受负离子浴疗养。据相关研究报道,大自然空气中的负离子可以有效改善神经疲劳,振奋精神,改善植物神经紊乱引起的睡眠障碍。