上班族营养早餐食谱 上班族早餐要这样吃

　　上班族是当今社会庞大的一个群体，如今的上班族压力越来越大，很容易患很多的疾病，相信大家都听说过上班族猝死的新闻，所以上班族们一定要注重营养。那么，上班族营养早餐食谱怎么做?上班族吃什么好呢?一起来看看吧。

　　上班族营养早餐食谱

　　上班族由于需要精力来进行上午的工作，所以早餐一定要营养丰富，这样工作起来才能得心应手。小编为大家制定上班族一周的营养早餐食谱。

　　周一

　　馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙

　　馒头加热，咸鸭蛋切两半，只吃一半，豆腐干50克，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

　　周二

　　全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜

　　取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。

　　周三

　　汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃

　　一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

　　周四

　　三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄

　　取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多)，将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为250毫升。

　　周五

　　豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果

　　取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

　　上班族吃什么好

　　上班族们压力大，所以日常生活需要更多的保健，上班族可以通过日常饮食来帮助减缓压力、补充营养等。那么，上班族吃什么食物好呢?

　　1.蕃茄

　　在番茄中含有番茄红素，它可是一款为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受*基伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。