早餐吃什么 营养又美味

　　我们每天都要吃早餐，大家都知道早餐要吃好的道理。但是很多年轻女性为了保持身材不注重早餐的摄入。那么我们早餐吃什么营养有健康呢?有哪些早餐的食谱呢?今天就跟着小编学几样营养又美味的早餐吧。

　　早餐吃什么

　　雀巢谷物早餐

　　准备材料：雀巢营养谷物适量、香蕉半根、猕猴桃1个、腰果、开心果、花生、核桃各少许、脱脂牛奶1盒

　　做法

　　1、准备一些香蕉、猕猴桃、花生、腰果、开心果备用。

　　2、把切好的香蕉片放在盘子里，然后滴上几滴柠檬汁，这样做的目的是为了防止香蕉片变色。

　　3、取出一个小碗，放入适量的雀巢营养谷物早餐，再放入之前准备好的水果和干果，倒入低脂酸奶，搅拌一分钟即可。

　　酸奶水果盅

　　准备材料：奇异果、草莓、橙、酸奶。

　　做法

　　1、橙一切对半，用小刀沿橙皮划开，小心挖出果肉，各种水果切小粒。

　　2、倒入酸奶拌匀，冷藏10-20分钟，装入橙盅即可。

　　3、鲜果酸奶谷物麦片

　　蔬菜玉米麦片粥

　　准备材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许

　　做法

　　1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

　　2、把玉米提前泡在水里，去掉上面的棒渣。第二天稍微冲洗一下就可以拿来煮粥了。

　　3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

　　4、把小锅放置火上大火煮滚。

　　5、把胡萝卜、豌豆粒等蔬菜都准备好，胡萝卜切成小丁，豌豆粒清洗，放到锅里开始煮粥。

　　6、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

　　7、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

　　骨肉相连青豆粥

　　准备材料：粥底一锅、青豆100克、骨肉相连鸡肉串200克

　　做法

　　1、把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下，和粥底一起煮15分钟。

　　2、加入青豆，旺火煮10分钟即可。

　　胡萝卜玉米粥

　　准备材料：甜玉米粒、胡萝卜粒若干、米半碗、油、盐适量

　　做法

　　1、米洗干净后，用油、盐拌匀，腌1个小时。

　　2、把腌好的米、洗干净的甜玉米粒、胡萝卜粒全部倒进电饭锅里。

　　3、倒进4饭碗的水，按到煮饭键煮开后，转到煲粥键，煲1个小时就可以啦。

　　4、调味的时候，要先尝味再放盐，因为腌米的时候已经放过盐了。

　　花生炖牛奶

　　材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

　　做法

　　1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

　　2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

　　功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

　　总结：通过上文小编推荐的几款营养又美味的早餐，希望大家都对早餐重视起来。毕竟经过了一夜的消化，人体急需食物的摄入。不吃早餐只会让你越来越胖哦，那么大家就开始动手吧，一起来做美味的早餐吃。