如何瘦腿 教你七个有效的瘦腿动作

　　对于爱美的女性来说，粗粗的大腿可是一个严重破坏形象的问题哦!那么我们应该如何瘦腿呢?有什么简单有效的瘦腿方法吗?下面就让小编为大家介绍一套简单的瘦腿运动，包括了七个动作，帮你轻松甩掉腿部赘肉，拥有纤细的美腿。

　　弯曲膝盖

　　锻炼部位：整个大腿

　　准备动作，站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。

　　像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。

　　注意

　　蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。

　　前弓步

　　锻炼部位：整个大腿

　　准备动作，双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

　　弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

　　注意

　　两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。

　　坐姿抬腿

　　锻炼部位：大腿前侧

　　准备动作，坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。

　　向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。

　　注意

　　为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。

　　坐姿膝盖加强锻炼

　　锻炼部位：加强膝关节

　　坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。

　　伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。

　　注意

　　不要抬起过高，主要是锻炼膝盖的肌肉。

　　以上小编为大家介绍的这套瘦腿操是不是很简单呢?如果条件允许的话，大家不妨现在就尝试一下哦!当然，想要减肥瘦身，还有一些简单的小妙招能够帮助到我们。所以下面小编就为大家介绍几个简单的减肥小妙招。赶紧一起学一学吧!

　　后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是全部脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须依照后脚跟、脚心、脚尖的次序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　等车时的运动

　　收紧腹部这个动作没有人做不到吧。将精神全部投入到腰腹的部位，然后全力的收紧，注意要让自己有一种腹部即将贴到后背的感觉，保持六秒还原身体。这个动作可以重复的练习哦!不管是在等车的时候还是等信号灯的时候，只要有闲暇的时间就可以练习哦!

　　注意走路的姿态

　　天天高低班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿态非常主要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不压缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会损坏身材的平衡感，下降走路的活动效果。

　　加大走路的步幅

　　其实利用好走路，对于塑造完美的身材同样很有效果。但是如果你只是按照平时那种随意的步伐进行的话，就不能获得良好的瘦腿功效。作为减肥运动的走路，应该要加大自己的步骤，大步向前走才能充分的运动到我们的腿部肌肉，避免萝卜腿。

　　甩包练手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨害别人的情形下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锤炼手臂肌肉。但要注意假如提包过重就不要前后甩动了，不然不仅轻易损伤肩关节，还可能打伤四周的路。

　　坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上高低下重复摆动，这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉，如何快速减肥，让小腿线条更匀称。

　　结语：每个女性都希望自己能够拥有纤细的双腿，所以会积极的去寻找有效地瘦腿方法，今天小编为大家介绍的这些瘦腿的方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家。大家在瘦腿运动的同时不妨搭配健康的减肥食谱，能够获得更好的减肥效果哦!